Sega 1 teelusikatäis 220 ml vee või mahlaga
Laadimisfaasis, esimesed 5-15 päeva, võta 3-6 serveeringut päevas olenevalt oma kehakaalust:
Alla 70 kg võta 3 serveeringut
70 – 80 kg võta 4 serveeringut
80-90 kg võta 5 serveeringut
Üle 90 kg võta 6 serveeringut päevas
Peale laadimisfaasi, mis kestab tavaliselt 5-15 päeva (laadimisfaas lõpeb, kui tunnete jõu juurdekasvu trennis, laadimisfaas ei kesta kunagi üle 15 päeva) võta 1-3 serveeringut päevas:
Alla 70 kg 1 serveering
70-90 kg 2 serveeringut
Üle 90 kg 3 serveeringut