• Eesti keel
  • English
  • Russian
Kategooriad
Veel
Kaltsium

Kaltsium

Terve ja tugev luukude on meie arengu alus. Spordiga aktiivselt tegelevatele inimestele tähendavad tugevad luud väiksemat vigastuste tekkeohtu. Vanusega hakkab ka tugi- ja liikumissüsteemi liikuvus vähenema, kuid võrreldes vähem aktiivsete inimestega on teil kindlasti eeliseid. Loe edasi...

-60%
16.00 39.60€ Maksudeta: 13.33€
-62%
6.90 18.00€ Maksudeta: 5.75€
20.00 Maksudeta: 16.67€
34.00 Maksudeta: 28.33€
16.90 Maksudeta: 14.08€
20.00 Maksudeta: 16.67€
23.00 Maksudeta: 19.17€
10.00 Maksudeta: 8.33€
-16%
8.40 10.00€ Maksudeta: 7.00€
Otsas
-39%
8.00 13.20€ Maksudeta: 6.67€
Otsas
-11%
40.00 45.00€ Maksudeta: 33.33€
Otsas
11.00 Maksudeta: 9.17€


Kaltsium aitab säilitada luude head seisundit: tihendada ja tugevdada luukudet, mis võimaldab treenida suurema tõhususega ja vähendada vigastuste tekkeohtu.

 Kaltsiumi tähtsus

Vormi säilitamiseks tuleb süüa õigesti ja treenida regulaarselt. Kuid treeningud ei anna koormust mitte ainult lihastele, mis reageerivad muutuvatele tingimustele kasvuga, vaid ka luudele, liigestele ja sidemetele. Tahab ju igaüks olla nende kaitstuses kindel.

Keegi ei taha saada venitust, nihestust ega vigastust. Kui te ei soovi oma luude tervist ohvriks tuua, kasutage suurepäraseid kaltsiumipõhiseid mineraalseid toidulisandeid.

Sporditoidu tootjad mõistavad ka kaltsiumi tähtsust ja seetõttu toodavad kaltsiumil põhinevaid komplekse, mis on esitatud selles sporditoitumise osas.

Luudesse koguneb umbes 99% kaltsiumist, ülejäänud 1% on teistes kudedes, sealhulgas lihastes. Ja kuigi selle peamine osa paikneb luukoes, ei ole luu tugevuse tagamine selle ainus ülesanne. See mängib olulist rolli lihaskoe füüsilise aktiivsuse optimeerimisel, vältides lihaskrampide teket.

Mineraalainete piisav kogus organismis võimaldab teha intensiivsemat ja tulemuslikumat trenni. Kaltsium aitab lihastel vabaneda  ühe harjutuse koormusest, misjärel saavad nad lõdvestunult asuda järgmise harjutuse juurde jõupotentsiaali kaotamata. Suure kaltsiumisisaldusega dieet aitab  ka säilitada normaalset vererõhku.

 Kui palju kaltsiumit vajame iga päev?

Oletused selle kohta, kui palju kaltsiumi tuleks iga päev võtta, on pidevalt muutunud. Pikka aega on soovitatud päevas tarbida 800 mg kaltsiumi, aga 11-12 aasta vanuses, s.t. perioodil, mil keha vajab kõige rohkem kaltsiumi, 1200 mg seda mikroelementi.

Teadlased on välja selgitanud, et vanusega kaltsiumi reservid ammenduvad, ja suurendanud päevase tarbimise määra. 25-aastastel ja vanematel meestel ning 25-50-aastastel naistel on see 1000 mg päevas,  menopausiga naistel 1000-1500 mg,  üle 65 aasta vanustel naistel 1500 mg, 11–24-aastastel naistel 1200-1500 mg.

Oluline on märkida, et kaltsiumi, raua ja tsingi üheaegsel tarvitamisel hakkab organism kaltsiumi neelama, mistõttu on soovitatav neid mineraale erinevatel aegadel võtta. Kaltsiumi päevase tarbimise norm on 1000-2000 mg.
Liigeste ja sidemete toetamiseks on teisigi sporditoidu kategooriaid: kondroprotektorid, glükosamiin ja kondroitiin, želatiin, kollageen. Nendesse kompleksidesse kuulub sageli kaltsium