• Eesti keel
  • English
  • Russian
  • Latvian
  • Lietuvių
    B vitamiinid

    B vitamiinid

    Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mis on hädavajalikud organismi nõuetekohaseks toimimiseks. B-vitamiinid on nende mikroelementide kõige mitmekesisemad esindajad. Need on vesilahustuvad ja lahustuvad kehasse sisenemisel vees.

    Loe edasi...
    5.90 Maksudeta: 4.84€
    7.80 Maksudeta: 6.39€
    7.90 Maksudeta: 6.48€
    7.90 Maksudeta: 6.48€
    5.90 Maksudeta: 4.84€
    7.90 Maksudeta: 6.48€
    6.90 Maksudeta: 5.66€
    2.00 Maksudeta: 1.64€
    5.30 Maksudeta: 4.35€
    12.50 Maksudeta: 10.25€
    13.90 Maksudeta: 11.39€
    12.00 Maksudeta: 9.84€
    9.90 Maksudeta: 8.11€
    9.90 Maksudeta: 8.11€
    10.50 Maksudeta: 8.61€
    8.70 Maksudeta: 7.13€
    12.50 Maksudeta: 10.25€
    19.50 Maksudeta: 15.98€
    5.90 Maksudeta: 4.84€
    7.80 Maksudeta: 6.39€
    1.60 Maksudeta: 1.31€
    14.00 Maksudeta: 11.48€
    12.00 Maksudeta: 9.84€
    4.90 Maksudeta: 4.02€
    6.50 Maksudeta: 5.33€
    7.80 Maksudeta: 6.39€
    28.90 Maksudeta: 23.69€
    7.60 Maksudeta: 6.23€
    21.90 Maksudeta: 17.95€
    11.00 Maksudeta: 9.02€
    13.49 Maksudeta: 11.06€
    7.50 Maksudeta: 6.15€
    17.00 Maksudeta: 13.93€
    9.00 Maksudeta: 7.38€
    12.00 Maksudeta: 9.84€
    8.90 Maksudeta: 7.30€
    10.50 Maksudeta: 8.61€
    16.00 Maksudeta: 13.11€
    5.80 Maksudeta: 4.75€
    13.60 Maksudeta: 11.15€
    15.00 Maksudeta: 12.30€
    28.60 Maksudeta: 23.44€
    1.50 Maksudeta: 1.23€
    10.90 Maksudeta: 8.93€
    14.00 Maksudeta: 11.48€
    -45%
    10.99 19.90€ Maksudeta: 9.01€
    Tooted 1 - 48, tooteid kokku 153, lehekülgi 4


    B vitamiin on tervise ja heaolu jaoks oluline toitaine. See mängib olulist rolli energiatootmises, ainevahetuses, rakkude kasvus ja arengus ning terve närvisüsteemi säilitamises. Seda leidub mitmesugustes toiduainetes, nagu teraviljad, piimatooted, munad, liha ning teatavad puu- ja köögiviljad. B-vitamiin on saadaval ka toidulisandina.

    B vitamiin ja nende roll kehas

    B-vitamiinid osalevad peaaegu kõigi süsteemide reguleerimises. Kui teil esineb terviseprobleeme, on väga tõenäoline, et tegemist on mõne B-vitamiini defitsiidiga.

    • Vitamiin B1 (tiamiin): Osaleb süsivesikute ainevahetuses ja aitab organismil toitu kütuseks muuta. Samuti on see oluline närvisüsteemi normaalseks toimimiseks.
    • Vitamiin B2 (riboflaviin): aitab toota koensüümi, mis osaleb rakuhingamises. See on oluline terve naha, silmade ja närvisüsteemi jaoks.
    • Vitamiin B3 (niatsiin): Osaleb rasvade, valkude ja süsivesikute metabolismis. Aitab vähendada halva kolesterooli taset veres.
    • Vitamiin B5 (pantoteenhape): Osaleb rasvade, valkude ja hormoonide sünteesis. Aitab organismil toitu energiaks muundada.
    • Vitamiin B6 (püridoksiin): Oluline aju ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Osaleb aminohapete metabolismis ja hemoglobiini tootmises.
    • Vitamiin B7 (biotiin): Oluline terve naha, juuste ja küünte jaoks. Osaleb rasvade ja süsivesikute metabolismis.
    • Vitamiin B9 (foolhape): Vajalik DNA ja RNA moodustamiseks, mis on oluline rakkude jagunemiseks ja kudede kasvuks. Eriti tähtis raseduse ajal.
    • Vitamiin B12 (kobalamiin): Osaleb punaste vereliblede moodustamises ja toetab närvisüsteemi tervist.

    Igapäevane B-vitamiini vajadus

    Meie keha vajab vitamiine iga päev. Igapäevast vitamiinitarbimist mõõdetakse milligrammides ja see näitab vajalikku annust sõltuvalt vanusest ja soost.

    Täiskasvanud

    9-13 aastat

    14-18 aastat

    19-70 aastat

    70+ aastat

    M

    N

    М

    N

    М

    N

    М

    N

    B1

    0,9

    1,2

    1

    1,2

    1,1

    1,2

    1,1

    B2

    0,9

    1,3

    1

    1,3

    1,3

    B3

    12

    16

    14

    16

    14

    16

    14

    B5

    3,5

    5

    4

    5

    5

    5

    5

    B6

    1

    1,3

    1,2

    1,3

    1,3

    1,7

    1,5

    B7

    0,0025

    0,005

    B9

    0,3

    0,4

    0,4

    0,4

    B12

    0,0018

    0,0024

    0,0024

    0,0024

    Lapsed

    0-6 kuud

    7–12 kuud

    1-3 aastat

    4-8 aastat

    B1

    0,2

    0,3

    0,5

    0,6

    B2

    0,3

    0,4

    0,6

    0,6

    B3

    2

    4

    6

    8

    B5

    1,5

    2

    2,5

    3

    B6

    0,1

    0,3

    0,5

    0,6

    B7

    0,001

    0,0015

    B9

    65

    80

    150

    200

    B12

    0,4

    0,5

    0,9

    1,2

    Päevane vajadus suureneb raseduse ja imetamise ajal, mis on eriti oluline foolhappe puhul. Naised vajavad 0,6 mg foolhapet raseduse ajal ja 0,5 mg rinnaga toitmise ajal.

    B vitamiini puudus

    Igal B-vitamiinide rühmal on organismis ainulaadne funktsioon ja defitsiit võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid. Siin on iga vitamiinipuuduse peamised sümptomid:

    B1-vitamiini (tiamiini) puudus:

    • Nõrkus ja väsimus
    • Isutus
    • Seedetrakti häired
    • Unetus
    • Närvisüsteemi probleemid, sealhulgas unetus ja ärrituvus

    B2-vitamiini (riboflaviini) puudus:

    • Limaskesta põletik ja ärritus (eriti suu ja silmade ümbruses)
    • Lõhenenud huuled
    • Nahalööbed
    • Peavalu

    B3-vitamiini (niatsiini) puudus:

    • Pellagra (nahahaigus, mida iseloomustavad lööbed, naha kuivus ja ketendus)
    • Kõhulahtisus
    • Nõrkus ja väsimus
    • Unetus
    • Seedehäired

    B5-vitamiini (pantoteenhappe) puudus:

    • Väsimus
    • Unetus
    • Isutus
    • Kõhuvalu
    • Depressioon

    B6-vitamiini (püridoksiini) puudus:

    • Aneemia
    • Nahapõletik
    • Krambid ja tuimus kätes ja jalgades
    • Närvisüsteemi häired, sh depressioon ja unetus

    B7-vitamiini (biotiini) puudus:

    • Naha, juuste ja küünte halb seisund
    • Dermatiit
    • Nõrkus ja väsimus
    • Isutus

    B9-vitamiini (foolhappe) puudus:

    • Aneemia
    • Seedehäired
    • Immuunsüsteemi nõrgenemine
    • Riskid rasedatele naistele: sünnidefektid

    B12-vitamiini (kobalamiini) puudus:

    • Aneemia
    • Nõrkus ja väsimus
    • Unetus
    • Mälu ja keskendumisvõime probleemid
    • Surin ja tuimus kätes ja jalgades

    B-vitamiini üleannustamine

    Sarnaselt teiste vitamiinidega võib B-vitamiinide üleannustamine olla ohtlik ja põhjustada mitmesuguseid soovimatuid tagajärgi. Siin on mõned levinud B-vitamiini üleannustamisega seotud riskid ja sümptomid:

    • Mürgistuse sümptomid: B-vitamiinide kontrollimatu tarbimine suurtes annustes võib põhjustada selliseid mürgistuse sümptomeid nagu iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, peavalu ja kõhulahtisus.
    • Suurenenud allergiliste reaktsioonide oht: B-vitamiinide üleannustamine võib suurendada allergiliste reaktsioonide, näiteks nahalööbe, sügeluse, turse jms riski.
    • Närvisümptomid: BB6-vitamiini (püridoksiin) suured annused võivad põhjustada närvisümptomeid, sealhulgas tuimust, surisemist ja krampe.
    • Muude probleemide maskeerimine: Suurte B-vitamiiniannuste pikaajaline tarbimine võib varjata teisi haigusseisundeid, kuna mõned üleannustamise sümptomid võivad sarnaneda teiste haiguste sümptomitega.
    • Maksaprobleemid: Teatavate B-vitamiinide, näiteks niatsiini (vitamiin B3) suurtel annustel võib olla negatiivne mõju maksale.

    B-vitamiinide üleannustamise vältimiseks peaksite järgima toidulisandi pakendile märgitud soovituslikku annust või oma arsti soovitusi, kui võtate B-vitamiine meditsiinilistel põhjustel.

    Soovid saada esimeselt ostult 10% soodustust?

    Liitu Fitpoint.ee uudiskirjaga

    Soovid saada esimeselt ostult 10% soodustust?

    Liitu Fitpoint.ee uudiskirjaga