Espanderiai

Sort by:

Sportinis espanderis arba fitneso guma – tai nuostabus instrumentas, kuris padeda palaikyti gerą jūsų fizinės formos būklę. Espanderiai neužima daug vietos, tačiau leidžia jums užtikrinti reikiamą apkrovą vienai ar kitai raumenų grupei namų sąlygomis, taip pat nenaudojant stambių treniruoklių.

Espanderiai ir jų privalumai:

Kokiais pliusais ir minusais pasižymi espanderiai fitnesui. Pradėkime nuo teigiamų momentų:

espanderis visiškai saugus, dėl ko traumų rizika sumažėja iki minimumo
tinka žmonėms su skirtingu pasiruošimo lygiu, kadangi galima reguliuoti apkrovą
neužima daug vietos ir nereikalauja kažkokių specialių įgūdžių naudojimui
galima pasiimti su savimi ir sportuoti bet kurioje vietoje
lavina ištvermę, jėgą, taip pat padeda užtikrinti bet kurių raumenų tipo apkrovą
padeda atsistatyti po traumų
stiprina nugaros ir krūtinės raumenų korsetą
saugo jūsų stuburą nuo perkrovos
tinka lieknėjimui – jūs sunaudojate daugiau kalorijų, taip pat stimuliuojate metabolizmą, kas priveda prie riebalų sluoksnio mažėjimo

Sportinius espanderius mėgsta tie, kas renkasi treniruotes namuose vietoj sporto salių. Šios juostos yra lengvos, kompaktiškos ir jas paprasta naudoti.

Espanderiai ir jų tipai

Juostiniai – tai daugeliui žinomos fitneso gumos, gali atrodo kaip paprastas juostinis turniketas iš latekso ar audinio.
Riešiniai – tinka dilbių ir riešų treniravimui, įprastai naudojami raumenų atstatymui po traumų, insultų.
pečiams (krūtinei) – tinka pratimams krūtinės raumenims, taip pat pečiams, įprastai tarp dviejų rankenų būna įtemptos spyruoklės arba juostos.
espanderis-drugelis – tai espanderis kojoms ir sėdmenims, tinka ir atsistatymui po gimdymo
espanderis-aštuonetas – leidžia dirbti su kojomis
Espanderis-kilpa – tai juostinio espanderio rūšis, tačiau ilga lateksinė kilpa. Šis espanderis gerirausiai tinka rimtoms jėgos treniruotėms ir greitam greičio-jėgos savybių vystymui.

Kaip išsirinkti espanderį pratimams namuose

Kaip išsirinkti espanderį? Kaip ir atvejais su fitneso juostomis, apie kurias mes kalbėjome anksčiau, espanderio stangrumas priklauso nuo jo spalvos. Pasirinkus vieną ar kitą spalvą, jūs galėsite išsirinkti reikiamą pasipriešinimo ir stangrumo lygį.

Tokiu būdu, renkantis espanderį, mes orientuojamės į kelis rodiklius: spalvą, stangrumą, pasipriešinimą (arba apkrovą). Jeigu esate pradedantysis sportininkas, žinoma, reikėtų pradėti nuo minimalios apkrovos. Taip pat reikėtų pasakyti, kad gamintojai dažnai išleidžia 4 ar 5 vienetų espanderių rinkinius, kuriuose apkrova didėją nuo minimalios iki maksimalios.

Be to, be stangrumo, labai svarbu atkreipti dėmesį į espanderio ilgį. Tai ne tik užtikrins treniruotės patogumą, bet ir padės praplatinti atliekamų treniruočių sąrašą.