Soovid saada esimeselt ostult 10% soodustust?
Liitu Fitpoint.ee uudiskirjaga
theme575
Sul ei ole ühtegi soovinimekirja.
Sinu ostukorv on tühi
Valige toode,
vajutage “Lisa korvi”
Vees lahustuvad B vitamiinid on inimkeha olulisemaid vitamiine, mis vastutavad energeetilise potentsiaali eest.
Loe edasi...B vitamiin on tervise ja heaolu jaoks oluline toitaine. See mängib olulist rolli energiatootmises, ainevahetuses, rakkude kasvus ja arengus ning terve närvisüsteemi säilitamises. Seda leidub mitmesugustes toiduainetes, nagu teraviljad, piimatooted, munad, liha ning teatavad puu- ja köögiviljad. B-vitamiin on saadaval ka toidulisandina.
Piisava koguse B-vitamiini saamine toiduga võib aidata kaitsta teatud haiguste, nagu südamehaigused, insult, diabeet ja vähk, eest. Uuringud näitavad, et see võib aidata vähendada väsimust ja suurendada energiataset. Samuti võib see aidata vähendada stressitaset, parandada meeleolu, vaimset selgust ja keskendumisvõimet.
Neile, kes soovivad suurendada oma B-vitamiini tarbimist, on selleks mõned lihtsad viisid. Täisteratoodete, pähklite ja seemnete, roheliste lehtköögiviljade või tsitrusviljade söömine võib anda teile lisatõuke B-vitamiini saamiseks. Igapäevane multivitamiini võtmine või üksikute B-vitamiinide, näiteks tiamiini (B1), riboflaviini (B2) või niatsiini (B3) lisamine on teised võimalused, et saada rohkem toitaineid oma toiduga.
B-vitamiini toidulisandite võtmisel on oluline valida kvaliteetsed tooted usaldusväärsetelt kaubamärkidelt, mille puhtust ja tõhusust on testitud. Nagu alati, rääkige enne toidulisandite võtmist oma tervishoiuteenuse osutajaga, sest ta saab aidata teil kindlaks teha, milline annus on teie jaoks õige, võttes arvesse teie tervislikku seisundit ja praeguseid eluviise.
Üldiselt on B-vitamiinil oluline roll optimaalse tervise säilitamisel. B-vitamiinirikaste toiduainete rohke lisamine dieeti koos toidulisanditega, kui see on vajalik, on parim viis tagada, et saate sellest olulisest toitainest iga päev piisavalt.
B-vitamiinide rühma kuulub palju eri vitamiine. Sportlaste jaoks on eriti olulised tiamiin (B1), riboflaviin (B2), niatsiin (B3), pantoteenhape (B5), püridoksiin (B6), biotiin (B7), inositool (B8), foolhape (B9) ja kobalamiin (B12).
Organismi varustamine nende vitamiinidega avaldab positiivset mõju paljudele olulistele protsessidele. Lisades B-vitamiine sisaldavaid toiduaineid oma igapäevasesse menüüsse, toetate oma keha järgmistes valdkondades:
Enamik selle rühma vitamiinidest lahustub vees. Kuna nad ei saa kudessse koguneda ja eemaldatakse kehast väga kiiresti, tuleb nende varusid regulaarselt täiendada.
B vitamiin toetab valkude, süsivesikute ja rasvade omastamisega seotud protsesse, võimaldades toitained maksimaalselt ära kasutada nii treeningu ajal kui igapäevaelus.
Nad toetavad ka immuunsüsteemi, võideldes raku struktuuri hävitavate vabade radikaalidega. Lisaks sõltub keha rakkude, eelkõige närvisüsteemi rakkude õige toimimine otseselt selle rühma vitamiinide piisavast hulgast organismis.
Kuna B vitamiinide rühma kuulub palju eri vitamiine, on tasakaalustamata toitumisega väga lihtne tekitada ühe vitamiini defitsiiti. Sellisel juhul on oht halvendada treeningute tõhusust ja kogu organismi tervislikku seisundit.
Organismi pidev varustamine vajaliku vitamiin B koguse on keha normaalse toimimise tagatis. Neid leidub sellistes toiduainetes nagu tuunikala, veiseliha, kalkun, kaer, kartul, Brasiilia pähklid, avokaadod, banaanid ja kaunviljad ning loomulikult vitamiini- või vitamiini-mineraalikompleksides.
Intensiivselt treenivate sportlaste jõudlust mõjutavad ennekõike B vitamiinid. Ega neid asjata sportlaste vitamiinideks kutsuta.
Teadlased on kindlaks teinud, et intensiivne kehaline aktiivsus suurendab organismi vajadust selle rühma vitamiinide järele ja nende puudumise tõttu võib treeningu kvaliteet tõsiselt kannatada: tulemuslikkus väheneb ning lihaskiudude taastumisprotsessid aeglustuvad.
B vitamiinid on vajalikud toidust energia saamiseks, kuna neid kasutatakse organismis süsivesikute ja valkude muundamiseks energiaks, samuti rakkude taastamiseks ja lihaskudet hapnikuga varustavate punaste vereliblede tootmiseks ja taastamiseks.
Teadlased on tõestanud, et sportlased, kelle toidus on rohkesti B-vitamiine, on võimelised enam lihasmassi kasvatama ja paremini taastuma.
Seda ei saa öelda vitamiinipuudulikkusega sportlaste kohta: nende füüsiliste harjutuste sooritamise intensiivsus väheneb ning taastumisprotsessid ja lihasmassi kasv aeglustuvad. Lisaks leiti, et isegi väike puudujääk mõjutab treeningute jõudlust.
Soovid saada esimeselt ostult 10% soodustust?
Liitu Fitpoint.ee uudiskirjaga
Soovid saada esimeselt ostult 10% soodustust?
Liitu Fitpoint.ee uudiskirjaga