Magneesium
-230x230h.png "Extra Magneesiumtsitraat + Vitamiin B6 100 närimistabletti")
Magneesium meie organismis
Magneesium on üks peamisi mineraale, millel on organismi jaoks suur väärtus. See omab meie kehas kõige levinumate mineraalide seas neljandat kohta ja seda esineb sidekoes, elundites, luukoes ja verevoolus.
Magneesium osaleb enam kui 300 erinevas biokeemilises reaktsioonis ja protsessis, mis on vajalikud organismi optimaalseks elutegevuseks.
Magneesiumi tabletid peamine toime 
• Lihaste kokkutõmbumine ja lõdvestumine;
• Närvisüsteemi funktsiooni toetamine;
• Südame rütmi normaliseerimine;
• Luude tugevdamine;
• Energiavahetuse parandamine;
• Valgu sünteesi normaliseerimine.
Magneesium ja selle allikad
Looduslike magneesiumiallikate hulka kuuluvad rohelised köögiviljad. Magneesium sisaldub roheliste taimede pigmendis, klorofülli molekulis. Magneesiumiallikad on ka pähklid, seemned ja mõned teraviljad.
Füüsiline aktiivsus ja töövõime sõltuvad otseselt keha tervisest, nimelt südame, luude ja lihaskoe seisundist. Nende sujuva ja probleemideta toimimise säilitamisel on magneesiumil üks võtmerollidest.
50 protsenti keha magneesiumikogusest langeb luustiku arvele fosfori- või kaltsiumiühendite kujul. Magneesium sisaldub ka elundite ja kudede rakusiseses struktuuris ning vähem kui 1 protsent langeb vererakkude arvele.
Magneesiumi tablettide võime reguleerida pulssi, alandada vererõhku, toota energiat ATP kujul ning lihaseid kokku tõmmata ja lõdvestada muudab selle iga sportlase jaoks asendamatuks. See mineraal aitab kehal energiat toota, kuna tagab ATP molekuli (adenosiintrifosfaadi) stabiilsuse. Ka valkude süntees sõltub magneesiumi sisaldusest organismis.
Õige lähenemine magneesium tarbimisele annab soovitud tulemuse
Magneesiumi defitsiit või üleliigne sisaldus organismis võib põhjustada kahjulikke mõjusid, mistõttu on soovitatav alati kinni pidada ööpäevasest tarbimisest. Magneesiumi puhul on see meestel 400–420 mg ja naistel 310–320 mg.
Mineraalsete toidulisandite võtmisel tuleks päevane tarbimismäär arvutada, võttes arvesse selle tarbimist toitudest teie igapäevases dieedis.
Magneesiumi puudus
Magneesium on hea tervise jaoks oluline mineraal, kuid paljud inimesed ei saa seda piisavalt. Magneesiumi puudus ehk hüpomagneseemia on tavaline toitainete puudus, mis võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Ravimata jätmise korral võib magneesiumipuudus põhjustada tõsiseid tervisehäireid.
Magneesiumipuuduse sümptomid varieeruvad kergetest kuni rasketeni ja võivad hõlmata väsimust, lihaskrampe ja -jäikust, ärevust, segadust, ärritust, värinat ja ebaregulaarset südamelööki. Magneesium on eriti oluline diabeetikutele, sest see aitab reguleerida veresuhkru taset ja vähendada insuliiniresistentsust. Samuti on see oluline kõrgvererõhu all kannatavatele inimestele, kuna aitab alandada vererõhku.
Kui te arvate, et teil võib olla magneesiumipuudus, siis peaksite rääkima oma arstiga, kes tõenäoliselt soovitab muuta oma toitumist, et suurendada selle mineraali tarbimist. Sellised toiduained nagu spinat, pähklid ja seemned sisaldavad rohkesti magneesiumi, samuti rikastatud teraviljad ja terad, nagu kaer ja kliid. Kui toiduga saadav magneesium ei ole piisav, võib soovitada ka kvaliteetsete toidulisandite võtmist.
Lisaks sellele on olemas mõned elustiili muutused, mis võivad aidata toime tulla magneesiumipuuduse sümptomitega, näiteks stressitaseme vähendamine, kehalise aktiivsuse suurendamine ja piisav uni igal ööl. Organismi piisava magneesiumikoguse tagamine võib aidata parandada üldist heaolu seestpoolt väljapoole. Oluline on ära tunda võimalikke märke või sümptomeid, et puudujäägiga saaks kiiresti tegeleda enne tõsiste terviseriskide tekkimist.