• Eesti keel
  • English
  • Russian
  • Latvian
  • Lietuvių
    Vitaminas B

    Vitaminas B

    Vitaminas – tai sveikatai svarbūs organiniai junginiai, priskiriami mikronutrientų grupei. Nemažą jų įvairovės dalį užima B grupės vitaminai. Jie yra tirpūs vandenyje, todėl greitai perdirbami organizme po kontakto su skysčiais.

    Read more...
    5.90 Be mokesčių: 4.84€
    7.80 Be mokesčių: 6.39€
    7.90 Be mokesčių: 6.48€
    7.90 Be mokesčių: 6.48€
    5.90 Be mokesčių: 4.84€
    7.90 Be mokesčių: 6.48€
    6.90 Be mokesčių: 5.66€
    6.60 Be mokesčių: 5.41€
    2.00 Be mokesčių: 1.64€
    5.30 Be mokesčių: 4.35€
    1.80 Be mokesčių: 1.48€
    12.00 Be mokesčių: 9.84€
    7.80 Be mokesčių: 6.39€
    9.90 Be mokesčių: 8.11€
    12.50 Be mokesčių: 10.25€
    11.00 Be mokesčių: 9.02€
    8.70 Be mokesčių: 7.13€
    12.50 Be mokesčių: 10.25€
    8.70 Be mokesčių: 7.13€
    11.90 Be mokesčių: 9.75€
    25.50 Be mokesčių: 20.90€
    15.90 Be mokesčių: 13.03€
    12.90 Be mokesčių: 10.57€
    1.60 Be mokesčių: 1.31€
    5.90 Be mokesčių: 4.84€
    12.00 Be mokesčių: 9.84€
    6.50 Be mokesčių: 5.33€
    9.90 Be mokesčių: 8.11€
    7.60 Be mokesčių: 6.23€
    14.00 Be mokesčių: 11.48€
    21.90 Be mokesčių: 17.95€
    7.60 Be mokesčių: 6.23€
    4.90 Be mokesčių: 4.02€
    28.90 Be mokesčių: 23.69€
    13.49 Be mokesčių: 11.06€
    10.50 Be mokesčių: 8.61€
    7.80 Be mokesčių: 6.39€
    7.80 Be mokesčių: 6.39€
    12.00 Be mokesčių: 9.84€
    7.50 Be mokesčių: 6.15€
    4.90 Be mokesčių: 4.02€
    17.00 Be mokesčių: 13.93€
    10.50 Be mokesčių: 8.61€
    21.00 Be mokesčių: 17.21€
    12.00 Be mokesčių: 9.84€
    9.00 Be mokesčių: 7.38€
    13.60 Be mokesčių: 11.15€
    11.00 Be mokesčių: 9.02€
    Rodoma nuo 1 iki 48 iš 134 (3 puslapių)


    B grupės vitaminai ir jų vaidmuo organizme

    B grupės vitaminų kompleksas dalyvauja beveik visų sistemų veikslo reguliavime. Nepriklausomai nuo to, su kokiu nusiskundimu žmogus atejo pas daktarą, daugelyje atvejų bus nustatytas bent vieno iš jų deficitas.

    • Vitaminas B1 (tiaminas): dalyvauja angliavandenių apykaitoje, padeda organizme naudoti gliukozę kaip energijos šaltinį. Taip pat svarbus normaliam nervų sistemos funkcionavimui.
    • Vitaminas B2 (riboflavinas): būtinas kofermento sudarymui, kuris dalyvauja ląstelių kvėpavimo procesuose. Taip pat svarbus odos, akių ir nervų sistemos sveikatai.
    • Vitaminas B3 (niacinas): dalyvauja riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizme. Padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
    • Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis): svarbi riebalų, baltymų ir hormonų sintezei. Dalyvauja maisto pavertimo energija procesuose.
    • Vitaminas B6 (piridoksinas): būtinas normaliam smegenų ir nervų sistemos darbui. Dalyvauja aminorūgščių apykaitoje ir hemoglobino sudaryme.
    • Vitaminas B7 (biotinas): svarbus odos, plaukų ir nagų sveikatai. Dalyvauja riebalų ir angliavandenių apykaitoje.
    • Vitaminas B9 (folio rūgštis): būtinas DNR ir RNR sudarymui, kas svarbu ląstelių skaidymuisi ir audinių augimui. Ypatingai svarbus nėštumo metu.
    • Vitaminas B12 (kobalaminas): dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir palaiko nervų sistemos sveikatą.

    Vitamino B paros norma

    Žmogus maistines medžiagas turi gauti kiekvieną dieną. Svarbus rodiklis yra paros norma miligramais. Ji parodo, kiek medžiagos turime gauti. Skaičiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties.

    Suaugusieji

    9-13 metų

    14-18 metų

    19-70 metų

     70 metų

    V

    M

    V

    M

    М

    V

    М

    V

    B1

    0,9

    1,2

    1

    1,2

    1,1

    1,2

    1,1

    B2

    0,9

    1,3

    1

    1,3

    1,3

    B3

    12

    16

    14

    16

    14

    16

    14

    B5

    3,5

    5

    4

    5

    5

    5

    5

    B6

    1

    1,3

    1,2

    1,3

    1,3

    1,7

    1,5

    B7

    0,0025

    0,005

    B9

    0,3

    0,4

    0,4

    0,4

    B12

    0,0018

    0,0024

    0,0024

    0,0024

    Vaikai

    0-6 mėn.

    7-12 mėn.

    1-3 m.

    4-8 m.

    B1

    0,2

    0,3

    0,5

    0,6

    B2

    0,3

    0,4

    0,6

    0,6

    B3

    2

    4

    6

    8

    B5

    1,5

    2

    2,5

    3

    B6

    0,1

    0,3

    0,5

    0,6

    B7

    0,001

    0,0015

    B9

    65

    80

    150

    200

    B12

    0,4

    0,5

    0,9

    1,2

    Paros norma padidėja nėštumo ir laktacijos metu. Ypatingai tai taikytina folatams. Jų reikia 0,6 mg nėštumo metu ir 0,5 mg maitinant motinos pienu.

    B grupės vitaminų deficitas

    Kiekviena vitaminų B grupė turi savo unikalias funkcijas organizme ir jų trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais. Štai pagrindiniai kiekvienos iš B grupės vitaminų deficito simptomai:

    1. Vitamino B1 (tiamino) trūkumas:
    • Silpnumas ir nuovargis
    • Apetito praradimas
    • Virškinimo sutrikimai
    • Nemiga
    • Problemos su nervų sistema, įskaitant nemigą ir irzlumą
    1. Vitamino B2 (riboflavino) trūkumas:
    • Gleivinių uždegimas ir sudirgimas (ypač aplink burną ir akyse)
    • Lupų įtrūkimų atsiradimas
    • Bėrimai ant odos
    • Galvos skausmai
    1. Vitamino B3 (niacino) trūkumas:
    • Pelagra (odos liga, kuri pasižymi bėrimu, sausumu ir odos pleiskanojimu).
    • Diarėja
    • Silpnumas ir nuovargis
    • Nemiga
    • Problemos su virškinimu
    1. Vitamino B5 (pantoteno rūgšties) trūkumas:
    • Silpnumas
    • Nemiga
    • Apetito sumažėjimas
    • Skrandžio skausmai
    • Depresija
    1. Vitamino B6 (piridoksino) trūkumas:
    • Anemija
    • Odos uždegimas
    • Traukuliai ir tirpimas rankose ir kojose
    • Nervų sistemos sutrikimai, įskaitant depresiją ir nemigą
    1. Vitamino B7 (biotino) trūkumas:
    • Bloga odos, plaukų ir nagų būklė
    • Dermatitas
    • Silpnumas ir nuovargis
    • Apetito praradimas
    1. Vitamino B9 (folio rūgšties) trūkumas:
    • Anemija
    • Problemos su virškinimu
    • Imuniteto suprastėjimas
    • Rizika nėščioms moterims: vaisiaus defektai
    1. Vitamino B12 (kobalamino) trūkumas:
    • Anemija
    • Silpnumas ir nuovargis
    • Nemiga
    • Problemos su atmintimi ir koncentracija
    • Dilgčiojimas ir tirpimas rankose ir kojose

    Vitaminas B ir prie ko priveda per didelis jo kiekis

    B grupės vitaminų per didelis kiekis, kaip ir bet kurio kito vitamino, gali būti pavojingas ir sukelti įvairius padarinius. Štai kai kurios bendros rizikos ir simptomai perdozavus B grupės vitaminų:

    • Apsinuodijimo simptomai: nekontroliuojamas didelio B vitaminų kiekio vartojimas galima sukelti apsinuodijimo simptomus, tokius kaip pykinimas, vėmimas, skrandžio skausmai, galvos skausmai ir diarėja.
    • Padidėja alerginių reakcijų rizika: B vitaminų perdozavimas gali padidinti alerginių reakcijų riziką, tokių kaip odos bėrimai, niežulys, patinimai ir kt.
    • Nerviniai simptomai: vitaminas B6 (piridoksinas) dideliais kiekiais gali sukelti nervinius simptomus, įskaitant tirpimą, dilgčiojimą ir traukulius.
    • Kitų problemų užmaskavimas: ilgą laiką vartojant dideles B grupės vitaminų dozes gali būti užmaskuojamos kitos medicininės problemos, kadangi kai kurie perdozavimo simptomai gali priminti įvairias kitas ligas.
    • Problemos su kepenimis: kai kurie B grupės vitaminai, tokie kaip niacinas (vitaminas B3), didelėmis dozėmis gali neigiamai veikti kepenis.

    Norint išvengti B grupės vitaminų perdozavimo, reikėtų laikytis rekomendacijų, nurodytų ant papildų pakuotės arba paskirtų jūsų gydytojo, jeigu vitaminus vartojate pagal gydytojo nurodymą.

    Naujienų prenumerata