-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.png)
-130x60.png)
-130x60.jpeg)
-130x60.png){kind=logo}
B vitamīns
Vitamīni ir organiski savienojumi, kas ir svarīgi veselībai un pieder pie mikroelementu grupas. Ievērojamu daļu no to daudzveidības aizņem B grupas pārstāvji. Tie ir ūdenī šķīstoši, tas ir, tie ātri pārstrādās organismā, nonākot saskarē ar šķidrumu.
Read more...
B grupas vitamīni un to nozīme organismā
B-komplekss piedalās gandrīz visu sistēmu darbības regulēšanā. Neatkarīgi no tā, ar kādām sūdzībām cilvēks vērsies pie ārsta, pastāv liela varbūtība, ka tiks atklāts vismaz viena no tiem deficīts.
- B1 vitamīns (tiamīns): Piedalās ogļhidrātu apmaiņā, palīdz organismam izmantot glikozi kā enerģijas avotu. Svarīgs arī normālai nervu sistēmas darbībai.
- B2 vitamīns (riboflavīns): Nepieciešams koenzīma veidošanai, kas ir iesaistīts šūnu elpošanas procesā. Svarīgs arī ādas, acīs un nervu sistēmas veselībai.
- B3 vitamīns (niacīns): Piedalās tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolismā. Palīdz samazināt "sliktā" holesterīna līmeni asinīs.
- B5 vitamīns (pantotēnskābe): Svarīgs tauku, olbaltumvielu un hormonu sintēzei. Piedalās pārtikas pārvēršanas enerģijā procesos.
- B6 vitamīns (piridoksīns): Nepieciešams normālai smadzeņu un nervu sistēmas darbībai. Piedalās aminoskābju metabolismā un hemoglobīna veidošanā.
- B7 vitamīns (biotīns): Svarīgs ādas, matu un nagu veselībai. Piedalās tauku un ogļhidrātu apmaiņā.
- B9 vitamīns (folijskābe): Nepieciešams DNS un RNS veidošanai, kas ir svarīgs šūnu dalīšanai un audu augšanai. Īpaši svarīgi grūtniecības laikā.
- B12 vitamīns (kobalamīns): Piedalās sarkano asins šūnu veidošanā un atbalsta nervu sistēmas veselību.
B vitamīna ikdienas nepieciešamība
Cilvēkam katru dienu jāsaņem mikroelementi. Svarīgs rādītājs ir ikdienas nepieciešamība miligramos. Tas parāda, cik daudz vielas ir jāpiegādā. Skaitļi atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.
Pieaugušie
|
9-13 gadi |
14-18 gadi |
19-70 лет |
От 70 лет |
|||||
|
V |
S |
V |
S |
М |
Ж |
М |
Ж |
|
|
B1 |
0,9 |
1,2 |
1 |
1,2 |
1,1 |
1,2 |
1,1 |
|
|
B2 |
0,9 |
1,3 |
1 |
1,3 |
1,3 |
|||
|
B3 |
12 |
16 |
14 |
16 |
14 |
16 |
14 |
|
|
B5 |
3,5 |
5 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
|
B6 |
1 |
1,3 |
1,2 |
1,3 |
1,3 |
1,7 |
1,5 |
|
|
B7 |
0,0025 |
0,005 |
||||||
|
B9 |
0,3 |
0,4 |
0,4 |
0,4 |
||||
|
B12 |
0,0018 |
0,0024 |
0,0024 |
0,0024 |
||||
Bērni
|
0-6 mēneši |
7-12 mēneši |
1-3 gadi |
4-8 gadi |
|
|
B1 |
0,2 |
0,3 |
0,5 |
0,6 |
|
B2 |
0,3 |
0,4 |
0,6 |
0,6 |
|
B3 |
2 |
4 |
6 |
8 |
|
B5 |
1,5 |
2 |
2,5 |
3 |
|
B6 |
0,1 |
0,3 |
0,5 |
0,6 |
|
B7 |
0,001 |
0,0015 |
||
|
B9 |
65 |
80 |
150 |
200 |
|
B12 |
0,4 |
0,5 |
0,9 |
1,2 |
Grūtniecības un laktācijas laikā ikdienas nepieciešamība palielinās. Tas jo īpaši attiecas uz folātiem. Grūtniecības laikā to ir nepieciešams 0,6 mg un zīdīšanas laikā 0,5 mg.
B grupas vitamīnu deficīts
Katrai B vitamīnu grupai ir savas unikālās funkcijas organismā, un to deficīts var izraisīt dažādus simptomus. Šeit ir galvenie katras B vitamīnu grupas deficīta simptomi:
- B1 vitamīna trūkums (tiamīna):
• Vājums un nogurums
• Apetītes zudums
• Gremošanas traucējumi
• Bezmiegs
• Nervu sistēmas problēmas, tostarp bezmiegs un aizkaitināmība
- B2 vitamīna trūkums (riboflavīna):
• Gļotādu (īpaši ap muti un acīm) iekaisums un kairinājums
• Plaisu veidošanās uz lūpām
• Ādas izsitumi
• Galvassāpes
- B3 vitamīna trūkums (niacīna):
• Pellagra (ādas slimība, kurai raksturīgi izsitumi, sausums un ādas lobīšanās)
• Caureja
• Vājums un nogurums
• Bezmiegs
• Gremošanas problēmas
- B5 vitamīna trūkums (pantotēnskābes):
• Vājums
• Bezmiegs
• Samazināta apetīte
• Vēdersāpes
• Depresija
- B6 vitamīna trūkums (piridoksīna):
• Anēmija
• Ādas iekaisums
• Krampji un nejutīgums rokās un kājās
• Nervu sistēmas traucējumi, tostarp depresija un bezmiegs
- B7 vitamīna trūkums (biotīna):
• Slikts ādas, matu un nagu stāvoklis
• Dermatīts
• Vājums un nogurums
• Apetītes zudums
- B9 vitamīna trūkums (folijskābes):
• Anēmija
• Gremošanas problēmas
• Imunitātes pasliktināšanās
• Risks grūtniecēm: augļa defekti
- B12 vitamīna trūkums (kobalamīna):
• Anēmija
• Vājums un nogurums
• Bezmiegs
• Problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos
• Roku un kāju tirpšana un nejutīgums
B vitamīns un pie kā noved tā pārpalikums
B vitamīnu, tāpat kā jebkuru citu vitamīnu, pārdozēšana var būt bīstama un izraisīt dažādas nevēlamas sekas. Šeit ir daži izplatīti B vitamīna pārdozēšanas riski un simptomi:
- Saindēšanās simptomi: Nekontrolēta lielu B vitamīnu devu uzņemšana var izraisīt saindēšanās simptomus, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, sāpes vēderā, galvassāpes un caureju.
- Paaugstināts alerģisku reakciju risks: B vitamīnu pārdozēšana var palielināt alerģisku reakciju risku, piemēram, ādas izsitumus, niezi, pietūkumu utt.
- Nervu simptomi: B6 vitamīns (piridoksīns) lielās devās var izraisīt nervu simptomus, tostarp nejutīgumu, tirpšanu un krampjus.
- Citu problēmu maskēšana: Ilgstoši lietojot lielas B vitamīnu devas, var rasties citu medicīnisku problēmu maskēšana, jo daži pārdozēšanas simptomi var līdzināties dažādu slimību simptomiem.
- Problēmas ar aknām: Atsevišķi B vitamīni, piemēram, niacīns (B3 vitamīns), lielās devās var negatīvi ietekmēt aknas.
Lai izvairītos no B grupas vitamīnu pārdozēšanas, ir jāievēro ieteicamā deva, kas norādīta uz uztura bagātinātāju iepakojuma vai ko norādīja ārsts, ja jūs lietojat B vitamīnus medicīnisku iemeslu dēļ.