Riboflaviin
Toimeainet võib leida loomsetes toodetes. Lisaks lihale leidub riboflaviini looduslikult piimatoodetes, veiseliha (või linnuliha) maksas ja neerudes, seentes, tatras ja pärmis.
Riboflaviin ja selle kasud
Toimeaine mõjutab reproduktiiv-, immuun- ja hematopoeetilist süsteemi. Selle piisav kogus organismis paneb juuksed ja küüned kiiremini kasvama ning parandab naha seisundit. B2-vitamiin toetab ka kilpnäärme talitlust ja vähendab nägemisnärvi väsimust.
B2 vitamiin peamised funktsioonid 
- Osaleb valkude, süsivesikute ja rasvade ainevahetuses;
- Normaliseerib veresuhkru taset;
- Stimuleerib erütrotsüütide tootmist läbi raua kiire imendumise;
- Tugevdab immuunsust ja kaitset viirusnakkuste eest;
- Tugevdab närvisüsteemi ning vähendab ärevust ja stressi;
- Aitab vabaneda mustpeadest, aknest ja rasusest nahast;
- Toetab nägemisteravust ja parandab öist nägemist;
- Tasakaalustab kilpnäärme hormonaalset taset.
B2 vitamiin päevane annus
Täpse annuse saab arvutada soo ja vanuse alusel. Samuti on oluline arvestada üldist tervislikku seisundit ja teatud haigusi või kaasasündinud patoloogiaid.
Vitamiinide hulka organismis võivad mõjutada regulaarne füüsiline koormus, suukaudsed rasestumisvastased vahendid, pidev psühholoogiline ja emotsionaalne stress ning ilmatundlikel inimestel isegi ilm.
B2 vitamiin puuduse sümptomid
B2-vitamiini puudust saab tuvastada väliste tegurite ja kehaaistingu abil. Kõige levinumate sümptomite hulka kuuluvad:
- pidevalt kuivad vertikaalsete pragudega huuled;
- väikesed haavandid ja kuiv nahk suu ümbruses, eriti selle nurkades;
- keele turse ja punetus kogu pikkuses;
- dermatiit, sh seborröa;
- nägemise vähenemine koos valulike tunnetega.
Toimeaine tõsine puudus võib põhjustada aneemiat, jäsemevalu, väsimust ja närvihäireid.
B2 vitamiin hüpervitaminoosi sümptomid
Selle vees lahustuva vitamiini liigne kogus väljub organismist kuseteede kaudu, kahjustamata neere. Sage urineerimine ja erekollane uriin näitavad, et annust tuleb vähendada. B2-vitamiini hüpervitaminoosi harvaesinevateks sümptomiteks on pearinglus, kipitus-/põletustunne ja tuimus.
B2 vitamiin tablettides ja kapslites soovitatavad kombinatsioonid
Foolhape aitab suurendada toidulisandi positiivset mõju ning kiirendab selle imendumist ja jaotumist organismis. See kombinatsioon soodustab vererakkude tootmist. B2- ja B1-vitamiinide kombinatsioon aitab reguleerida raua taset. B2-vitamiini kasutatakse sageli koos B6- ja K-vitamiinidega, et parandada nende toimet.