Oomega 3 rasvhapped
-230x230h.jpg "Omega-3 1000 mg (18% EPA / 12% DHA) 250 kapslit")
Kasulikud rasvad on kogu organismi tervisliku toimimise seisukohalt äärmiselt olulised, eriti seetõttu, et nende peamisi esindajaid ei toodeta inimkehas, mistõttu võib väita, et need sarnanevad vitamiinidega. Seepärast on vaja neid regulaarselt tarvitada - kas teatud toiduainetega või toidulisandite kujul (suur hulk sporditoitude kaubamärke toodab sobivat tootevalikut). Sageli kuuluvad need vitamiini- või vitamiini-mineraalikomplekside koosseisu. Nende ostmine ei ole probleem, peamine on olla teadlik sellest, kui tähtsad on need rasvhapped kehale.
Omega 3, omega 6 ja omega 9 klassi küllastumata rasvhapped on kõige väärtuslikumad. Need vähendavad südame-veresoonkonna haiguste tekkeohtu, aitavad võidelda depressiooni ning tugi- ja liikumisaparaadi talitlushäiretega, näiteks artriidiga. Need on vajalikud ka rasvade ainevahetuse stimuleerimiseks, normaliseerivad kolesterooli taset veres, toetavad kesknärvisüsteemi tööd ja takistavad vanusega tekkiva dementsuse ning teiste aju kognitiivsete talitlusmuutuste arengut.
Kui need rasvhapped jõuavad kehasse õiges koguses, paraneb keha koostis, südamelihase töö normaliseerub ja närvide seisund paraneb.
Need asendamatud rasvhapped on vajalikud keha, sealhulgas naha, hingamisteede ja südame-veresoonkonna, aju normaalseks toimimiseks,. Seetõttu on need saanud meile niisama omaseks kui vitamiinid.
Omega 3 kapslid ja nende kasulikkus
Omega 3 rasvhapped on kõigi omega-rasvhapete seas kõige tuntumad. Just nendega seostatakse peamist kasu, mida toovad meie kehale polüküllastumata rasvhapete klassi kuuluvad ühendid. Ja pole ka ime. Nendeta ei saa läbi paljud meie kehas toimuvad protsessid.
Omega-3-rasvhapped esinevad rohkem kui ühes vormis. Kalas või kalaõlis sisalduvaid nimetatakse dokosaheksaeeniliseks (DHA) ja eikosapentaeenhappeks (EPA). Teist vormi, mis sisaldub taimeõlides, linaseemnetes, Kreeka pähklites ja tumedalehelistes köögiviljades, nimetatakse alfa-linoleenhappeks (ALA). Meie keha saab muuta väikese koguse ALA-d DHA-ks ja EPA-ks.
Omega-3-rasvhapped on tähtsad aju hea talitluse tagamiseks, samuti hoiavad need ära südame- ja veresoonkonnahaigused. Need aitavad südant mitmel moel. Omega-3-rasvhapped takistavad nii veresoonte kui kogu keha põletikuliste protsesside arengut. Suurtes kogustes on need võimelised korrigeerima isegi ebaregulaarset südamerütmi. Need vähendavad ka triglütseriidide taset organismis, alandavad vererõhku ja aeglustavad trombide moodustumist veresoontes. Ega neid muidu soovitata tarbida südametöö häirete korral, samuti südameinfarkti põdenud inimestel. Uuringud näitavad, et nende kasutamine vähendab haigushoo kordumise tõenäosust lähiajal.
Arvatakse ka, et omega-3-rasvhapped on kasulikud depressiooni ja aju talitlushäirete korral, parandades selle kognitiivset aktiivsust, stimuleerides mälu ja teisi vaimseid funktsioone.
Omega 6 rasvhapped
Omega-6-rasvhapete peamised looduslikud allikad on soja, mais, maapähklid, liha, munad, piimatooted. Omega-6 on meie keha jaoks sama oluline kui omega-3, kusjuures on oluline arvesse võtta nende kogust. Meie kehale on kõige kasulikum, kui omega-6 suhe omega-3 on vahemikus 2: 1 kuni 4: 1. Kui organism sisaldab liiga palju omega-6-rasvahapet, võivad tekkida põletikulised protsessid. Nimetatud rasvhappeid sisaldavaid sporditoite tehakse nii, et keha saaks nende kasutamisest ainult kasu.
Omega-6-rasvhapped on eeskätt tuntud kui ained, mis ennetavad põletike teket, erinevalt omega-3-st, mille ülesanne on võidelda olemasolevate põletikega. Neil on rakkude kasvus oluline roll, mistõttu on need hädavajalikud aju ja lihaste arenguks, vererõhu reguleerimiseks ja immuunsüsteemi stimuleerimiseks.
Oomega-9
Erinevalt omega-3-st ja 6-st võib omega-9 tekkida meie kehas koos piisava koguse mis tahes muu olulise rasvhappega. Kuigi omega-3 ja omega-6 osa kehas on väike, ei saa keha omega-9 toota. Seetõttu on vaja jälgida, et organismis ei oleks oluliste rasvhapete defitsiiti.
Mis omega-9-rasvhapetesse puutub, siis vähendavad need halva kolesterooli taset veres, suurendades samal ajal hea kolesterooli taset. See hoiab veresooned puhtad ja takistab naastude moodustumist, mis põhjustavad südameinfarktini või insuldini viivat ateroskleroosi.
Kõige kuulsam perekond omega grupist on Omega-3, mis kuulub polüküllastamata rasvhapete hulka. Kõige levinum oomega-3 happed on alfalinoleenhape, dokosaheksaeenhape (DHA) ja eikosapentaeenhape (EPA).
Omega-3 täidab mitmeid erinevaid funktsioone organismis. Ta võtab osa rakumembraanide moodustumises ning eikosanoidide sünteesis. Eikosanoidid osalevad kõigis organismi süsteemides. Lisaks kõigele vähendab omega-3 infarktide ning insultide teket, takistab hüpertoonia ja ateroskleroosi arenemist, vähendab halva kolesterooli taset, ei lase verel pakseneda ning normaliseerib ainevahetusprotsesse. Samuti seisneb omega-3 kasulikkus veel ka selles, et ta küllastab keha kütusega ning loob energeetilisi varusid, mis kogutakse rasvkoesse ning vajadusel kasutatakse.
Omega-3 kapslid sisaldavad rasvastes kalasortides (lõhe ja makrell), linaseemneõlis, kõrvitsaseemnetes, kreeka pähklites. Tänapäeval kasutatakse antud rasvhappeid laialdaselt meditsiinis ning spordivaldkonnas sporditoitudena.