Massilisajad
Massilisajate peamiseks omaduseks on süsivesikute ja proteiinide suhe. Ning selleks, et mõista, milline gainer on teie jaoks parim, tuleb orienteeruda just sellele suhtele ning teie organismile (metabolismi kiirusele).Kui Teil on väga kiire ainevahetus (sööte palju ning samal ajal olete kõhn, sale), siis on teie jaoks parim gainer maksimaalse süsivesikute hulgaga.
Kui teil on aga aeglane ainevahetus ning te tunnete, et lisasüsivesikud ladestuvad kohe rasvaks, siis peaksite hoiduma massilisajatest selleks, et koguda lihasmassi. Teile sobivad sel juhul lihasmassikogumiseks proteiinid, milles on vähe süsivesikuid.
Massilisajad 
Geinerid (gainer) – need on süsivesikute ja valkude segud, mis on saanud oma nimetuse inglise keelsest sõnast „gain“ (tõlkes tähendab – saavutama, juurdekasv). Antud sporditoidu kategooria lahendab kehamassi kasvatamise probleemi suure koguse lisakalorite saamise arvelt lisaks tavalisele toiduratsioonile. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest.
Enamasti koosnevad geinerid kvaliteetsetest süsivesikutest, kuid sisaldavad lisaks proteiine, mis on lihaskonnale ehitusmaterjaliks.
Seega on geinereid soovitatav kasutada inimestel, kellel on raskusi kehamassi kasvatamisega, samuti raskekaaluslistel sportlastel, kelle kulutatavate kalorite päevanorm on tavainimese omast tunduvalt suurem.
Geinerite tarbimisest saadav toime
- Lihasmassi kasv ja kehakaalu suurenemine;
- Kiire taastumine peale treeningut.
Tinglikult jaotame me geinereid kaheks: kõrge kalorite sisaldusega ja balansseeritud geinerid. Nende kahe rühma erinevus seisneb proteiinide ja süsivesikute omavahelises suhtes. Rohkem informatsiooni geinerite kohta leiate siit.
Massilisajad lihasmassi ja kehakaalu kasvatamiseks
Paljud inimesed ei ole oma kehaehitusega rahul. Ja kui liigse kehakaalu korral on olemas palju erinevaid strateegiaid, nagu näiteks dieedid, spetsiaalsed treeningprogrammid ja kehakaalu langetamiseks mõeldud sporditoidulisandid, mis võimaldavad inimestel üsna kiiresti oma keha soovitud vormi viia, siis alakaalulisuse probleemi puhul on selle lahendamine palju raskem, mis nõuab maksimaalselt pingutusi, tööd ja distsipliini pidamist.
Süsivesikud ja proteiinid – energiliselt väärtuslike kalorite allikas
Kui teie organismi omapäraks on kiire ainevahetus, kui te saate tihti eriti väsitavat aeroobset koormust, kui te tegelete rohket liikumist vajava spordialaga, siis olete arvatavasti kindlasti puutunud kokku kehamassi kasvatamise probleemiga või mõningatel juhtudel isegi kehakaalu säilitamise probleemiga selle jätkuva languse tõttu.
Selle põhjuseks on ainevahetus, mille käigus töödeldakse ülimalt kiiresti toiduga organismi saabuvaid kaloreid. Taolistes olukordades tuleb hakata otsima kalorite lisaallikaid ning appi saavad tulla geinerid.
Geiner – kalorid, mida organism saab kõrge energiaväärtusega süsivesikutest, proteiinidest ja rasvadest.
Toitumine – eduvõti kehakaalu kasvatamises. Süsivesikud – suurepärane energiaallikas. Proteiinid (ehk valgud) – lihaskudede ehitusmaterjal. Rasvad – kõrge kalorite sisaldusega rasvhapete allikas, mis hoiavad rakud tervena ja tagavad nende terviklikkust.
Ideaalse kehaehituse ja vormi saavutamiseks tuleb organismi varustada lisavalkude ja –süsivesikutega ning käia regulaarselt treeningutel. Seepärast ongi geinerist saanud ideaalne lisakalorite allikas, mida on võimalik kasutada oma igapäevases toiduratsioonis.
Geineri tarbimisest saadavad eelised:
- Lihasmassi kasv ja kaalus juurdevõtmine;
- Kiire taastumine peale treeningut.
Geinerite jagunemine kalorsuse alusel
Sõltuvalt süsivesikute ja valkude suhtest eristatakse kõrge kalorite sisaldusega ja balansseeritud koostisega geinereid
Meie rühmitamise raames kuuluvad kõrge kalorite sisaldusega geinerite hulka need, kus süsivesikute ja proteiinide suhe on alates 4:1 kuni 6:1 ning ühe portsjoni kalorsus on alates 1000 kcal. Need geinerid sobivad suurepäraselt atleetvõimlejatele igapäevase toiduratsiooni toiteväärtuse ja kalorsuse suurendamiseks ning aitavad nendel mitte ainult kasvatada kehamassi, vaid ka hoida seda püsival tasemel.
Balansseeritud koostisega geinerite puhul on süsivesikute ja valkude suhe 3:1 ning ühe portsjoni energiasisaldus ei ületa 700kcal. Balansseeritud koostisega geinerite tarbimine lahendab eelkõige puhta lihasmassi kasvatamise probleemi. See on suurepärane sporditoidulisandite toode perioodil, kui sportlane, atleetvõimleja või fitnessiga tegelev inimene peab kasvatama oma kehamassi.
Paljud geinerid sisaldavad lisaks vitamiine, mineraalaineid, kreatiini ja muid komponente, mis aitavad kiiresti saavutada soovitud tulemust ning suurendada kehamassi.
Kui teil on raskusi kehakaalu ja lihasmassi kasvatamisega, siis ostke ja proovige geinerit. See toode lisab teie igapäevase toiduratsiooni lisakaloreid ja valku.
Millist geinerit osta?
Kui teil on väga kiire ainevahetus (te sööte palju, kuid olete ikka kõhn), siis teie jaoks on parim maksimaalse süsivesikute sisaldusega (kõrge kalorite sisaldusega) geiner, mis aitab teil kaalus juurde võtta.
Kui teil on aeglane ainevahetus ning kui te tunnete, et lisasüsivesikud ladustuvad teie organismis rasvana, siis peaksite loobuma geinerite tarbimisest lihasmassi kasvatamise eesmärgil. Teie puhul sobivad lihasmassi kasvatamiseks rohkem proteiinid, kus on vähe süsivesikuid.
Kui te ei suuda hinnata oma organismi ainevahetuse kiirust, siis peale geineri tarbimise algust peate kindlasti jälgima, kuidas teie organism sellele reageerib ning kas toob soovitud tulemust. Tavaliselt saab tulemust hinnata juba kahe nädala möödudes:
- ladestub palju rasva: teil on vaja väiksema süsivesikute ja suurema valkude sisaldusega geinerit;
- suurenes kehakaal, jõudu tuli juurde, joonistuvad välja lihased: see on teie jaoks parim geiner ning ei ole vaja seda vahetada seni, kuni tulemused teid rahuldavad;
- muudatusi ei ole: tuleb kas valida teist geinerit, näiteks suurema süsivesikute sisaldusega või suurendada igapäevast annust.
Geineri ostmisel saate märgata, et hinnad on täiesti erinevad. Geineri hind sõltub selle koostisosade maksumusest. Näiteks kui geiner sisaldab proteiini isolaati (kõrge bioloogilise väärtusega proteiini), mis on üks kallimaid proteiine, siis ka sellise geineri hind on kindlasti kõrgem.
Geineri hinda võivad samuti tõsta selle koostises olevad vitamiinid, mineraalained, kreatiin ja BCAA aminohapped. Kas geiner ise muutub sellest paremaks? Jah, loomulikult muutub paremaks, sest „kompleks-geiner“ on kindlasti parim. Milline geiner on parim just teie jaoks? See, mis annab antud hetkel teile soovitud tulemuse ning ka hinna poolest on jõukohane.