C vitamiin
C vitamiin meie elus on väga tähtis
Kaasaegne elutempo ei võimalda paljudel inimestel õigeaegselt ja õigesti süüa. Kuid kogu organismi tervis sõltub sellest, mida ja kui sageli me sööme. Kehale väärtuslike ainete hulgas on ka C-vitamiin, mis vesilahustuva vitamiinina ei suuda kudedesse koguneda, mistõttu peab selle täiendamise eest iga päev hoolitsema.
C-vitamiin ehk askorbiinhape mängib sportlaste jaoks olulist rolli. See kaitseb veresoonte seinu, toimib raua imendumist toetava tegurina, tugevdab immuunsussüsteemi, parandab haavade paranemist, osaleb kollageeni tootmises, aitab tasakaalustada ainevahetust pärast haigusi ja põletikulisi protsesse ning mõjutab neurotransmitterite, näiteks noradrenaliini, adrenaliini ja dopamiini tootmist.
C vitamiin ja selle antioksüdantne kaitse 
Eriti oluline on selle vitamiini funktsioon võimsa antioksüdandina. See kuulub peaaegu iga hea аntioksüdantide kompleksi koostisse. C-vitamiin desarmeerib vabad radikaalid – ühendid, mis ülemäärasena põhjustavad kehale korvamatut kahju, hävitades rakumembraane ja DNA molekule.
Sportlaste jaoks on see alati aktuaalne, sest füüsiline koormus on keha jaoks stress, mis on suure hulga vabade radikaalide moodustumise üks teguritest, rääkimata keskkonna halvast olukorrast, pidevatest vigastustest ja põletikulistest protsessidest ning õhus leiduvatest kahjulikest ühenditest.
С vitamiin spordis
C vitamiin võitleb füüsilise koormuse ajal vabaneva kortisooli vastu. See hormoon blokeerib keha regeneratiivset ja taastavat võimet, mis mitte ainult ei pidurda lihaste kasvu, vaid avaldab ka halba mõju tervisele.
Sportlaste jaoks on väärtuslik ka see, et C vitamiin osaleb testosterooni tootmises – hormoon, mis on vajalik mehe organismi sujuvaks toimimiseks, aga ka lihaste kasvuks.
Vitamiin C üldseisundi normaliseerimiseks
C-vitamiin on terve ja tugeva organismi oluline kaitse. Antioksüdantse toime tõttu paraneb mitte ainult ainevahetus, vaid ka meeleolu. Tagasiside kohaselt parandab C-vitamiin kudede vereringet, kiirendab haavade paranemist, mõjutab hormoonide sünteesi, eemaldab toksiine ja on kosmeetikamaailmas "ilulisandiks".
C-vitamiini peamine allikas
Levib eksiarvamus, et kasulikku veeslahustuvat vitamiini leidub üksnes tsitruselistes. Jah, troopilised puuviljad (apelsin, sidrun, pomel, mandariin) on rikkad C-vitamiini poolest, kuid seda komponenti leidub ka teistes toodetes.
Lisand pääseb organismi kibuvitsamarjade ja mustade sõstarde, leht- ja roheliste köögiviljade (lillkapsas, kapsas, salat, petersell), tomatite ja sibula kaudu. Palju C-vitamiini on astepajus ja kiivis. Väike kogus sisaldub kartulis, tomatis, rupskites.
C-vitamiini igapäevane kogus
Päevanormi arvestamisel võetakse arvesse vanust, kaalu ja sugu, üldisi tervisenäitajaid. Valida saab organismi üldturgutamise profülaktilise kuuri või nn löökprogrammi, tellides C-vitamiini vedelikuna või kapslitena. Keskmine annus enamikule on 70–95 mg.
Liiasuse või puuduse sümptomid
Erinevalt teistest vitamiinidest võib C-komponendi puudust märgata peaaegu kohe. Peaasi on teada puuduse esimesi sümptomeid. Hüpovitaminoosile on iseloomulikud:
- tavapärane meremeeste haigus - skorbuut;
- igemete veritsemine, veenilaiendid ja hemorroidid;
- ülekaal, närbuv välimus;
- nõrkus ja väsimus, jõuvarude kahanemine;
- vähenenud immuunsus, vastuvõtlikkus viirushaigustele;
- õhupuudus minimaalsel füüsilisel koormusel;
- nõrk siinussõlm, südame-veresoonkonna probleemid.
Organismil pole keeruline kuseteede kaudu eemaldada isegi suures koguses liigset ainet. Ainus võimalus üleküllastumiseks on C-vitamiini sisaldavate preparaatide reguleerimata tarbimine. Liiasuse ilmingud:
- põletustunne, valud, raskus maos ja sooltes;
- iiveldus ja oksendamine;
- neerukivide teke;
- unehäired, ärevustunne.
C vitamiin: hind ja manustamise eeskirjad
C-vitamiini tarvitamisest maksimaalse tõhususe saavutamiseks peab valima vitamiinide kompleksaine. Tugevdab A- ja E-vitamiinide kasuliku aine imendumist. Piisav kogus C-vitamiini vähendab organismi B1, B2, foolhappe tarvet.
Üldtugevdava toote maksumus on taskukohane kõigile elanikele. Oluline on leida kvaliteetsed tooted, eelistatavalt tuntud margitoode.