-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.png)
-130x60.png)
-130x60.jpeg)
-130x60.png){kind=logo}
Kalcis
Mūsų vystymasis nėra galimas be sveiko ir stipraus kaulų audinio. Stiprūs kaulai ypatingai svarbūs sportininkams ir žmonėms, kurie patiria fizines apkrovas, kad tokiu atveju sumažėja traumų gavimo rizika. Laikui bėgant, kaulų ir raumenų sistema tampa ne tokia judri, kaip anksčiau, tačiau aktyvus žmogus visada turės privalumų prieš savo neaktyvius draugus.
Read more...
Su kalciu galima išsaugoti gerą kaulų būklę. Mineralas storina ir stiprina kaulų audinį, kas suteikia galimybę daugiau sportuoti ir gauti mažiau pažeidimų.
Kodėl kalcis toks svarbus
Reguliarios treniruotės ir teisinga mityba leidžia ilgiau išlaikyti formą. Tačiau sportas apkrauna mūsų raumenis, stimuliuodamas jų greitesnį augimą, o kartu su jais – raiščius, kaulus ir sąnarius.
Nei vienas sportininkas nebando treniruočių metu gauti traumas, išsinerti sąnarius ar pasitempti raiščius. Norint neaukoti kaulų būklės ir viso organizmo sveikatos, pakanka papildyti racioną mineraliniais papildais, pagamintais kalcio pagrindu. Sportinės mitybos gamintojai žino, koks svarbus yra kalcis aktyviems žmonėms, jų produkcijoje yra mūsų sveikatai pakankamas šio mineralo kiekis.
Gautas kalcis paskirstomas organizme tokius būdu: 99 % kaupiasi kaulų audiniuose, 1% paskirstomas tarp kitų audinių ir raumenų. Didžioji dalis tenka kaulams, tačiau kalcio užduotis neapsiriboja jų tvirtumo didinimu. Mineralas optimizuoja fizinį raumenų aktyvumą, mažina traukulių atsiradimo riziką.
Kuo daugiau kalcio mūsų organizme, tuo intensyviau ir naudingiau galima treniruotis. Taip pat kalcis padeda raumenų audiniams pailsėti po atliktų pratimų ir apkrovų, jie atsipalaiduoja ir nepraranda jėgos potencialo pereinant prie kito tipo aktyvumo. Dar vienas kalcio pripildyto maisto privalumas – normalių arterinio spaudimo rodiklių išsaugojimas.
Kasdienė kalcio dozė
Rekomendacijos apie tai, kiek mineralo reikia įtraukti į kasdienį racioną, dažnai keitėsi. Iš pradžių minimali būtina dozė siekė 800 mg. Paaugliams ir 11-24 metų jaunuoliams buvo siūloma dozę didinti iki 1200 mg: juk būtent tokiame amžiuje mūsų organizmas gali sukaupti maksimalų kalcio kiekį.
Mokslininkai nustatė, kad laikui bėgant mineralo atsargos gali sekti, todėl padidino rekomenduojamą normą. 11-24 metų jaunuoliams nustatyta 1200-1500 mg. 25-50 metų moterims buvo siūloma vartoti 1000 mg per dieną, toks pat kiekis nustatytas 25 metų ir vyresniems vyrams. Atėjus menopauzei, moterims reikėjo vartoti 1000-1500 mg, tokios pat dozės (na mažiau kaip 1500 mg) buvo siūlomos žmonėms vyresniems nei 65 metai. Dabar kasdienė norma suaugusiam žmogui siekia nuo 1000 iki 2000 mg.
Kitas svarbus momentas: vartojant kelis mineralus vienu metu, mūsų organizmas pirmenybę teikia kalciui ir sugeria jo daugiau, negu kitų. Todėl geležį, cinką ir kalcį reikėtų vartoti palaukus tam tikra laiko intervalą.
Palaikyti raiščių ir sąnarių būklę kaip naudojant kitus papildus: kolageną, gliukozaminą, želatiną, chondroprotektorius, chondroitiną. Sportinės mitybos kompleksai su šiais elementais sudėtyje gali turėti ir tam tikrą kiekį kalcio.