-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.png)
-130x60.png)
-130x60.jpeg)
-130x60.png){kind=logo}
Kalcijs
Mūsu attīstība nav iespējama bez veseliem un spēcīgiem kaulaudiem. Spēcīgi kauli ir īpaši svarīgi sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, jo tie samazina traumu risku. Ar laiku muskuļu un skeleta sistēma vairs nebūs tik kustīga kā iepriekš, taču aktīvam cilvēkam vienmēr būs priekšrocības salīdzinājumā ar neaktīviem draugiem.
Read more...
Ar kalcija palīdzību var uzturēt kaulus labā stāvoklī. Minerāls sabiezina un stiprina kaulaudus, kas dod iespēju vairāk nodarboties ar sportu un gūt mazāk bojājumu.
Kāpēc kalcijs ir tik svarīgs
Regulāras fiziskās aktivitātes un pareizs uzturs ļauj ilgāk palikt formā. Tomēr sports noslogo mūsu muskuļus, stimulējot to pastiprinātu augšanu un līdz ar to arī saites, kaulus un locītavas.
Ne viens sportists treniņa laikā necenšas gūt savainojumus, gūt izmežģījumus vai sastiepumus. Lai neupurētu kaulu stāvokli un visa organisma veselību, pietiek ar uztura papildināšanu ar minerālu piedevām uz kalcija bāzes. Sporta uztura ražotāji zina, cik kalcijs ir svarīgs aktīviem cilvēkiem, viņu produkts satur pietiekamu daudzumu šī minerāla mūsu veselībai.
Iegūtais kalcijs organismā izplatās šādi: 99% uzkrājas kaulaudos, 1% sadalās starp citiem audiem un muskuļiem. Lielākā daļa no tā nonāk kaulos, bet kalcija uzdevums neaprobežojas tikai ar to stipruma palielināšanu. Minerāls optimizē muskuļu fizisko aktivitāti, samazina krampju risku.
Jo vairāk tā ir mūsu ķermenī, jo intensīvāk un auglīgāk varat trenēties. Kalcijs arī ļauj muskuļu audiem atpūsties pēc slodzes, tas atslābina un nezaudē jaudas potenciālu, pārejot uz nākamo aktivitātes veidu. Vēl viens ar kalciju bagāta uztura ieguvums ir normālu asinsspiediena rādījumu uzturēšana.
Kalcija dienas deva
Ieteikumi par to, cik daudz minerālvielu iekļaut savā ikdienas uzturā, ir bieži mainījušies. Sākumā obligātā minimālā deva bija 800 mg. Pusaudžiem un jauniešiem vecumā no 11 līdz 24 gadiem ieteica palielināt uzņemšanu līdz 1200 mg: jo tieši šajā vecumā mūsu ķermenis spēj uzkrāt kalciju maksimālajā daudzumā.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ar laiku minerāla rezerves var tikt izsmeltas, un tāpēc palielināja ieteicamo devu. Jaunieši vecumā no 11 līdz 24 gadiem palielināja normu līdz 1200-1500 mg. Sievietēm vecumā no 25 līdz 50 gadiem tika ieteikts lietot 1000 mg dienā, tikpat daudz tika noteikts vīriešiem no 25 gadu vecuma. Kad iestājās menopauze, sievietes dzimumam bija jālieto 1000-1500 mg, tādas pašas devas (ne mazāk kā 1500 mg) ieteica cilvēkiem no 65 gadu vecuma. Šobrīd dienas norma pieaugušajam svārstās no 1000 līdz 2000 mg.
Cits svarīgs moments: vienlaikus lietojot vairākas minerālvielas, mūsu organisms dod priekšroku kalcijam un uzņem to vairāk nekā citus. Tāpēc dzelzs, cinks un kalcijs jālieto ar intervāliem.
Atbalstīt saites un locītavas var ar citu piedevu palīdzību: kolagēnu, glikozamīnu, želatīnu, hondroprotektoru, hondroitīnu. Sporta uztura kompleksi ar šiem elementiem var ietvert noteiktu daudzumu kalcija.