-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.png)
-130x60.png)
-130x60.jpeg)
-130x60.png){kind=logo}
Palielinātāji
Geineri (gainer) ir ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījumi, kas savu nosaukumu ieguvuši no angļu valodas vārda "gain" (gain - saņemt, iegūt). Šī sporta uztura kategorija atrisina masas pieauguma uzdevumu, nodrošinot galveno uzturu ar lielu skaitu papildu kaloriju, galvenokārt no ogļhidrātiem.
Read more...
-270x270.jpg "Advanced Vegan RECO 500 g")
Lielākoties geineri sastāv no augstas kvalitātes ogļhidrātiem, kā arī satur proteīnu, kas ir celtniecības materiāls muskuļiem.
Tādējādi geinerus iesaka lietot cilvēkiem ar grūtībām iegūt masu, kā arī smagnējiem sportistiem, kuru ikdienas kaloriju daudzums ir daudz lielāks nekā vidusmēra cilvēkam.
Geineru lietošanas efekts
- Muskuļu masas augšana un svara pieaugums;
- Ātra atjaunošanās pēc treniņa.
Mēs piedāvājam nosacītu geineru sadalījumu uz augstas kaloritātes un sabalansētiem. Atšķirība starp šīm kategorijām ir proteīnu un ogļhidrātu attiecība. Plašāka informācija par geineriem atrodama šeit.
Geineri muskuļu masas un svara palielināšanai
Daudzi cilvēki nav apmierināti ar savu ķermeņa uzbūvi. Un, ja liekā svara gadījumā ir daudz stratēģiju, tostarp diētas, svara zaudēšanas treniņu programmas, īpašs sporta uzturs, kas ļauj cilvēkiem ātri pārveidot savu ķermeni, tad sava svara trūkuma gadījumā šīs problēmas risinājums ir grūts, un pieprasa maksimālu piepūli, disciplīnu un darbu.
Ogļhidrāti un proteīns – enerģētiski vērtīgu kaloriju avoti
Ja jūsu organisma iezīme ir ātra vielmaiņa, ja jūs bieži pakļaujat sevi nogurdinošam aerobam slodzēm, ja jūs nodarbojaties ar aktīvu sportu, tad jūs no pirmavotiem zināt problēmas, kas saistītas ne tikai ar masas palielināšanos, bet pat dažos gadījumos svara saglabāšanu tā zaudēšanas dēļ.
Iemesls tam ir vielmaiņa, kas ātri apstrādā kalorijas, kas organismam tiek piegādātas ar pārtiku. Šādās situācijās rodas jautājums par papildu kaloriju avotu atrašanu, kur reālu palīdzību sniedz geineri.
Geineri – kaloriju uzņemšana no ogļhidrātiem, olbaltumvielam un taukiem ar augstu enerģētisko vērtību.
Uzturs ir svara palielināšanas panākumu atslēga. Ogļhidrāti ir lielisks enerģijas avots. Proteīns (vai olbaltumviela) ir muskuļu audu celtniecības materiāls. Tauki ir augstas kaloritātes taukskābju avots, kas nodrošina šūnu veselību un integritāti.
Pareiza organisma barošana ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, kā arī treniņi dod rezultātu ideāla ķermeņa uzbūves veidošanai. Tāpēc geineris ir ideāls papildu kaloriju avots ikdienas uzturā.
Geineru uzņemšanas priekšrocības:
- Muskuļu augšana un svara pieaugums;
- Ātra atjaunošanās pēc treniņa.
Geineru sadalīšana pēc kaloritātes
Pēc ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecībam tiek izšķirti augstas kaloritātes un sabalansēti geineri.
Tātad, augstas kaloritātes geineriem pēc mūsu sadalījuma ogļhidrātu un proteīnu attiecība ir no 4:1 līdz 6:1, un porcijas enerģētiskā vērtība sākas no 1000 kcal. Šādi geineri ir ideāli piemēroti, lai palielinātu uzturavērtību un kaloriju saturu, un palīdz ne tikai iegūt masu, bet arī uzturēt to pastāvīgā līmenī.
Sabalansētiem geineriem ir 3:1 ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība, un porcija nepārsniedz 700 kcal. Sabalansētu geineru lietošana galvenokārt atrisina liesās muskuļu masas palielināšanas problēmu. Tas ir ideāls sporta uztura produkts sportistiem, kultūristiem un fitnesa entuziastiem.
Daudzi geineri papildus satur vitamīnus, minerālvielas, kreatīnu un citus komponentus, kas ļauj ātri sasniegt vēlamo rezultātu svara pieaugumā.
Ja jūs nevarat iegūt svaru, muskuļu masu, tad iegādājieties un izmēģiniet geineru. Tas pievienos jūsu ikdienas uzturam papildu kalorijas un olbaltumvielas.
Kādu geineru nopirkt?
Ja jums ir ļoti ātra vielmaiņa (jūs ēdat daudz un tajā pašā laikā esat tievs, izdilis), tad jums labākais masas vai svara pieauguma geineris būs ar maksimālo ogļhidrātu daudzumu, t.i. augstas kaloritātes.
Ja jums vielmaiņa ir lēna un ja jūtat, ka papildu ogļhidrāti uzturā uzreiz ir paliek ķermeņa taukos, tad jumslabāk atteikties no idejas iegādāties geineru muskuļu masas palielināšanai. Jums, lai iegūtu muskuļu masu, labāk ir koncentrēties uz proteīniem, kuros ir maz ogļhidrātu.
Ja jūs nevarat novērtēt sava organisma vielmaiņas ātrumu, tad jebkurā gadījumā pēc geinera iegādes jāuzrauga lietošanas rezultāts. Pēc divu nedēļu lietošanas parasti jau varat izsekot izmaiņas:
- tiek atlikts daudz tauku: jums ir nepieciešams geineris ar mazāku ogļhidrātu un vairāku olbaltumvieludaudzumu;
- iegūta masa, pieauga spēks, tiek ievilkti muskuļi: tas ir labākais geineris jums, un mainīt to nevajag, kamēr ir rezultāti;
- izmaiņu nav: vai nu jāizvēlas cits geineris ar lielu ogļhidrātu daudzumu, vai arī jāpalielina ikdienas porcija.
Pērkot geineru, jūs redzēsiet plašu cenu diapazonu. Geinera cena ir atkarīga no sastāvdaļu cenām. Tātad, ja geineris satur proteīna izolātu (proteīns ar augstu bioloģisko vērtību), un tas ir praktiski visdārgākais proteīns, tad arī geinera cena būs augsta.
Vitamīnu, minerālvielu, kreatīna, BCAA aminoskābju pievienošana sastāvam arī palielina geinera izmaksas. Vai tas padara geineru labāku? Jā, noteikti "kompleksais" geineris ir labākais geineris. Kāds ir labākais geineris jums? Tas, kas dod jums rezultātu šobrīd un ir pieejams jums pēc cenas.