B5 - Pantoteno rūgštis

Sort by:

Pakalbėkime apie pantoteno rūgštį, kuri taip pat žinoma kaip vitaminas B5. Šis vandenyje tirpus vitaminas plačiai paplitęs gyvūninės ir augalinės kilmės produktuose.

Kam reikalingas vitaminas B5

Pantoteno rūgštis ir jos poveikis organizmui:

Imuninės sistemos reguliavimas: pantoteno rūgštis palaiko sveiką jūsų imuninės sistemos funkcionavimą ir padeda kovoti su infekcijomis.
Rūpestis nervų sistema: šis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį normalizuojant nervų sistemos darbą, gerina nervų impulsų perdavimą ir padeda neurotransmiterių gamybai, kurie reguliuoja nuotaiką ir smegenų funkcijas.
Sveika oda ir plaukai: B5 padeda paspartinti odos regeneraciją, sustiprinti kolageno audinius ir pagerinti plaukų sveikatą.
Dalyvavimas medžiagų apykaitoje: šis vitaminas dalyvauja medžiagų apykaitoje, padėdamas organizmui paversti maistą energija.

Tarp pantoteno rūgšties šaltinių yra kruopos, pupelės, žuvis, mėsa, daržovės, vaisiai ir daug kitų produktų. Produktų paruošimas išsaugant jų maistines savybes svarbus siekiant užtikrinti optimalų vitamino B5 tiekimą. Šis vitaminas padeda palaikyti bendrą sveikatą ir gyvybingumą, ir jo reguliarus vartojimas su maistu gali suteikti daug naudos jūsų organizmui.

Papildai su vitaminu B5

Tais atvejais, kai sudėtinga užtikrinti būtino vitamino B5 kiekio gavimą su maistu, svarbu pagalvoti apie vitaminų preparatų naudojimą biologiškai aktyvių papildų pavidalu. Šio vitamino deficitas, nors ir sutinkamas gana retai, gali atsirasti dėl įvairių faktorių, tokių kaip skrandžio ir žarnyno trakto sutrikimai, tam tikrų vaistų vartojimas, alkoholio poveikis ir neracionali mityba. Vitamino B5 deficitas gali išsivystyti dėl kitų vitaminų iš B grupės ir vitamino C trūkumo.

Vitamino B5 deficito požymiai

Gausus maisto be baltymų arba su mažu riebalų kiekiu vartojimas priveda prie hipovitaminozės ir plonosios žarnos ligų.
Nuovargis, depresija be priežasties, nemiga, greitas nuovargis – pirmieji vitamino B5 trūkumo požymiai. Prie šios simptomų puokštės galima pridėti galvos skausmus siekiančius migrenos lygį, raumenų skausmus, rankų ir kojų tirpimą arba dilgčiojimą. Organizmas silpsta ir negali kovoti su paprastais peršalimais. Gali išsivystyti dvylikapirštės žarnos opa.
sumažėja organizmo atsparumas infekcijoms
padidėjęs nuovargis
miego sutrikimai
depresinė būklė
odos audinių būklės suprastėjimas (dermatitas, seborėja, egzema)
plaukų slinkimas, nagų lūžinėjimas.

Vitamino B5 paros norma

Vitamino B5 paros poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir žmogaus aktyvumo lygio. Vidutiniškai, suaugusiems vyrams ir moterims rekomenduojama vartoti nuo 4 iki 7 miligramų vitamino B5 per dieną. Sportininkams ir žindančioms mamoms ši norma gali padidėti iki 8 miligramų per parą. Gydant kokais nors ligas, dozė gali pasiekti 10 miligramų.
Ypatingai svarbu stebėti tinkamą vitamino B5 lygį pas vaikus, vengiant per didelio vartojimo. Kūdikiams iki pusės metų užtenka vos 2 miligramų per dieną, vaikams iki trijų metų – nuo 3 iki 4 miligramų, o dešimties metų vaikams rekomenduojama vartoti nuo 4 iki 5 miligramų šio vitamino.