-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.png)
-130x60.png)
-130x60.jpeg)
-130x60.png){kind=logo}
Elektrolitai
Elektrolitais vadinami jonų tirpalai (druskos), kurios gamtoje egzistuoja mineralų pavidalu. Elektrolitai atlieka svarbią organizmo hidratacijos funkciją raumenų ir nervų funkcijos palaikymui. Kadangi žmogaus kūnas daugiausiai sudarytas iš vandens, svarbu gauti pakankamą šių mineralų kiekį.
Read more...
Kodėl elektrolitai tokie svarbūs?
Kai inkstai veikia įprastu režimu, jie reguliuoja aukščiau išvardintų mineralų koncentraciją organizmo skysčiuose. Kitomis sąlygomis, pavyzdžiui, smarkiai treniruojantis, didžioji dalis skysčių (ir mineralinių elektrolitų) yra prarandama. Tai negali vykti šlapinantis, vemiant, viduriuojant arba per atviras žaizdas.
Kai mes prakaituojame, iš mūsų pasišalina natris, kalis ir chloridas. Būtent todėl sportininkai skiria tokį dėmesį elektrolitų gavimui po treniruotės.
Prarandant skystį reikia ne tik gerti vandenį, bet ir gauti elektrolitus. Taip organizmas greičiau drėkinamas. Tokių elektrolitų, kaip natris, vartojimas mažina skysčių praradimą per šlapimą, kadangi maitina raumenis, nervus ir kitus audinius.
Kuo pavojingas elektrolitų trūkumas?
Jeigu tikrai manote, kad pas jus elektrolitų trūkumas, abu ekspertai siūlo atkreipti dėmesį į tokius simptomus, kaip nuovargis, sumažėjęs arterinis spaudimas ir raumenų spazmai. Tačiau jie požymiai gali skirtis priklausomai nuo to, kokio mineralo jums trūksta.
Elektrolitų trūkumas yra padidėjusio kraujo klampumo ir suprastėjusios ląstelių dujų apykaitos priežastis – tai neigiamai veikia raumenų, smegenų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklę. Be kitų dalykų, suprastėja ir kaulų tvirtumo rodikliai.
Elektrolitai ir kada juos reikia gerti?
Elektrolitų poreikis padidėja aktyviai sportuojant (dėl prakaitavimo), esant padidėjusiai organizmo temperatūrai, taip pat viduriuojant ir vemiant. Reikiamos dozės gali ženkliai skirtis – priklausomai nuo mineralo ir sveikatos būklės.
Be to, įvairių mineralų poreikis (pavyzdžiui, magnio) padidėja jėgos treniruočių metu ir laikantis dietų. Būtent todėl produktai ir preparatai su magniu laikomi pagrindiniais sportininkams ir kultūristams. Šiuo atveju komplekse yra vitaminas B6 – manoma, kad jis didina magnio įsisavinimą.