Expanders

Sort by:

Sporta espanders vai fitnesa gumija ir lielisks rīks, kas palīdz uzturēt fizisko formu labā formā. Espanderi neaizņem daudz vietas, taču tajā pašā laikā tie ļauj nodrošināt jums nepieciešamo slodzi noteiktām muskuļu grupām pat mājās apstākļos, neizmantojot apjomīgus trenažierus.

Espanderi un to priekšrocības

Kādi ir fitnesa espanderiem plusi un mīnusi. Sāksim ar pozitīvajiem aspektiem:

espanders ir absolūti drošs, kas samazina traumu risku līdz minimumam
piemērots cilvēkiem ar dažādu sagatavotības līmeni, pateicoties regulējamai slodzei
neaizņem daudz vietas un neprasa īpašas iemaņas lietošanai
var ņemt līdzi un trenēties jebkurā vietā
attīsta izturību, spēku, kā arī palīdz nodrošināt slodzi jebkura veida muskuļiem
palīdz atgūties pēc traumām
stiprina muguras un krūškurvja muskuļu korseti
aizsargā mugurkaulu no pārslodzes
piemērots svara zaudēšanai - jūs tērējat vairāk kaloriju, kā arī stimulējat vielmaiņu, kas izraisa ķermeņa tauku samazināšanos

Sporta espanderus iecienījuši tie, kas dod priekšroku mājas treniņiem, nevis sporta zālēm. Šīs lentes ir vieglas, kompaktas un ērti lietojamas.

Espanderi un to veidi

lente – tās ir labi zināmas fitnesa elastīgās lentes, tās var izskatīties kā vienkārša lateksa vai auduma lente.
karpālais – piemērots apakšdelmu un plaukstu trenēšanai, parasti izmanto muskuļu atjaunošanai pēc traumām, insultiem
plecu (krūšu) - piemērots vingrošanai krūšu muskuļiem, kā arī plecu jostas muskuļiem, parasti starp diviem rokturiem tiek izstieptas atsperes vai žņaugi
tauriņš-espanderis ir espanders kājām un sēžamvietai, piemērots arī pēcdzemdību atjaunošanai
espanders-astoņi – ļauj trenēt kājas
espanders-cilpa ir lentes espandera pasuga, tikai garas lateksa cilpas formā. Šis espanderis ir vislabāk piemērots nopietniem spēka treniņiem un ātruma-spēka īpašību straujai attīstībai.

Kā izvēlēties espanderi mājas nodarbībām

Kā izvēlēties espanderi? Tāpat kā fitnesa lentes gadījumā, par kurām mēs runājām iepriekš, espandera stingrību kontrolē tā krāsa. Izvēloties vienu vai otru krāsu, var izvēlēties nepieciešamo pretestības un stingrības līmeni.

Tādējādi, izvēloties espanderu, mēs koncentrējamies uz vairākiem rādītājiem: krāsu, stingrību, pretestību (vai slodzi). Ja esi iesācējs sportists, tad, protams, jāsāk ar minimālu slodzi. Jāsaka arī, ka ražotāji bieži ražo espanderu komplektus pa 4 vai 5 gabaliem, kuros slodze palielinās no minimālās uz maksimālo.

Starp citu, papildus stingrībai ir ārkārtīgi svarīgi pievērst uzmanību espandera garumam. Tas ne tikai nodrošinās treniņa ērtību, bet arī palīdzēs paplašināt veikto vingrinājumu sarakstu.