B5 - Pantotēnskābe

Sort by:

Parunāsim par pantotēnskābi, kas pazīstama arī kā B5 vitamīns. Šis ūdenī šķīstošais vitamīns ir plaši izplatīts dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikā.

Kam paredzēts B5 vitamīns?

Pantotēnskābe un tās ietekme uz organismu:

Imūnsistēmas regulēšana: Pantotēnskābe atbalsta veselīgu imūnsistēmas darbību un palīdz cīnīties ar infekcijām.
Rūpes par nervu sistēmu: Šim vitamīnam ir svarīga loma nervu sistēmas darbības normalizēšanā, uzlabo nervu impulsu pārraidi un veicina neirotransmiteru veidošanos, kas regulē garastāvokli un smadzeņu darbību.
Veselīga āda un mati: B5 palīdz paātrināt ādas atjaunošanos, stiprina kolagēna šķiedras un uzlabo matu veselību.
Dalība vielmaiņā: Šis vitamīns piedalās vielmaiņā, palīdzot organismam pārtiku pārvērst enerģijā.

Pantotēnskābes avoti ir graudi, pākšaugi, aknas, zivis, gaļa, dārzeņi, augļi un daudzi citi pārtikas produkti. Gatavojot pārtiku, ir svarīgi saglabāt to uzturvērtību, lai nodrošinātu optimālu B5 vitamīna uzņemšanu. Šis vitamīns palīdz uzturēt jūsu vispārējo veselību un vitalitāti, un tā regulāra lietošana ar pārtiku var sniegt daudz priekšrocību jūsu organismam.

Piedevas ar B5 vitamīnu

Gadījumos, kad ar pārtiku ir grūti nodrošināt nepieciešamo B5 vitamīna daudzumu, ir svarīgi apsvērt iespēju lietot vitamīnu preparātus uztura bagātinātāju veidā. Šī vitamīna deficīts, lai arī nav tik bieži sastopams, var rasties dažādu faktoru dēļ, piemēram, kuņģa-zarnu trakta traucējumu, noteiktu medikamentu uzņemšana, alkohola iedarbība un nepareizs uzturs.

B5 vitamīna deficīts var attīstīties citu B grupas vitamīnu un C vitamīna deficīta kontekstā.

B5 vitamīna deficīta pazīmes

Liels bezolbaltumvielu vai zema tauku satura pārtikas patēriņš izraisa hipovitaminozi un tievās zarnas slimības.
Nogurums, bezcēloņa depresija, bezmiegs, ātrs nogurums - pirmās B5 vitamīna deficīta pazīmes. Šai simptomu kopai ir pievienotas galvassāpes, tostarp migrēna, muskuļu sāpes, nejutīgums rokās un kājās, vai to tirpšana. Organisms vājinās un nevar pretoties vienkāršiem saaukstēšanās gadījumiem. Var attīstīties divpadsmitpirkstu zarnas čūla.
Samazināta organisma rezistence pret infekcijām
Paaugstināts nogurums
Miega traucējumi
Depresīvi stāvokļi
Ādas stāvokļa pasliktināšanās (dermatīts, seboreja, ekzēma)
Matu izkrišana, trausli nagi.

B5 vitamīna dienas norma

Ikdienas nepieciešamība pēc B5 vitamīna mainās atkarībā no cilvēka vecuma un aktivitātes līmeņa. Vidēji ieteicamā deva pieaugušiem vīriešiem un sievietēm ir 4 līdz 7 miligrami B5 vitamīna dienā. Sportistiem un barojošām mātēm šī norma var palielināties līdz 8 miligramiem dienā. Kādu slimību ārstēšanas gadījumā deva var sasniegt 10 miligramus.

Īpaši svarīgi ir nodrošināt pareizu B5 vitamīna līmeni bērniem, izvairoties no pārmērīgas uzņemšanas. Zīdaiņiem līdz sešiem mēnešiem pietiek tikai ar 2 miligramiem dienā, bērniem līdz trīs gadu vecumam - no 3 līdz 4 miligramiem, bet desmit gadus veciem bērniem ieteicams uzņemt no 4 līdz 5 miligramiem šī vitamīna.