Витамин B
Группа микронутриентов содержит такие органические соединения, как витамины. Среди всего разнообразия витаминов значительная часть отводится В-комплексу. Представители группы В участвуют в работе многих органов и систем, они необходимы человеку для полноценной жизни.
читать далее...Как влияет на организм витамин В
Органические соединения из В-комплекса относятся к водорастворимым. Их усвоение начинается после непосредственного контакта с жидкостью.
В группу B входят следующие витамины:
- B1 или тиамин. Он поддерживает углеводный метаболизм, то есть отвечает за переработку сахара в энергию, а еще сохраняет здоровье нервной системы.
- B2 или рибофлавин. Отвечает за красоту кожных покровов, крепкую нервную систему и органы зрения. Он стимулирует образование кофермента, необходимого для клеточного дыхания.
- B3 или ниацин. Нужен для контроля «плохого» холестерина, а еще переработки жиров, углеводного и белкового метаболизма.
- B5 или пантотеновая кислота. Отвечает за трансформацию пищи в энергию для организма, помогает синтезировать гормоны, белки и жиры.
- B6 или пиридоксин. Он стимулирует синтез гемоглобина, аминокислотный обмен, поддерживает функционирование мозга и нервной системы.
- B7 или биотин. Запускает углеводный обмен, улучшает состояние ногтевой пластины, кожных покровов и волос.
- B9 или фолиевая кислота. Имеет первостепенную важность для беременных. Она участвует в образовании ДНК и РНК, способствует клеточному делению.
- B12 или кобаламин. Он принимает участие в синтезе красных кровяных телец.
Если человек обращается к врачу с жалобой на здоровье, по результатам анализов специалист непременно увидит дефицит одного из витаминов группы В.
Витамин В и его суточная дозировка
Полезные вещества должны каждый день поступать в тело вместе с продуктами питания. Если рацион ограничен, следует использовать витаминные добавки для удовлетворения суточной потребности организма. Для взрослого и ребенка доза будет отличаться, так же на количество витамина влияет возраст человека.
Для взрослого
Возраст | От 9 до 13 лет | От 14 до 18 лет | От 19 до 70 лет | Старше 70 лет | ||||
Пол | Муж. | Жен. | Муж. | Жен. | Муж. | Жен. | Муж. | Жен. |
B1 | 0,9мг | 1,2мг | 1мг | 1,2мг | 1,1мг | 1,2мг | 1,1мг | |
B2 | 0,9мг | 1,3мг | 1мг | 1,3мг | ||||
B3 | 12мг | 16мг | 14мг | 16мг | 14мг | 16мг | 14мг | |
B5 | 3,5мг | 5мг | 4мг | 5мг | ||||
B6 | 1мг | 1,3мг | 1,2мг | 1,3мг | 1,7мг | 1,5мг | ||
B7 | 0,0025мг | 0,005мг | ||||||
B9 | 0,3мг | 0,4мг | ||||||
B12 | 0,0018мг | 0,0024мг | ||||||
Для ребенка
Возраст | До полугода | От полугода до года | От 1 до 3 лет | От 4 до 8 лет |
B1 | 0,2мг | 0,3мг | 0,5мг | 0,6мг |
B2 | 0,3мг | 0,4мг | 0,6мг | |
B3 | 2мг | 4мг | 6мг | 8мг |
B5 | 1,5мг | 2мг | 2,5мг | 3мг |
B6 | 0,1мг | 0,3мг | 0,5мг | 0,6мг |
B7 | 0,001мг | 0,0015мг | ||
B9 | 65мг | 80мг | 150мг | 200мг |
B12 | 0,4мг | 0,5мг | 0,9мг | 1,2мг |
Беременным и кормящим женщинам требуется больше витаминов, особенно фолатов. Их суточная потребность увеличивается до 0,6мг при вынашивании ребенка и до 0.5мг в период лактации.
Как определить нехватку витамина B
Недостаток полезных веществ сигнализирует неприятными симптомами. По каким признакам выявить дефицит:
- Тиамин (В1) – это чувство усталости, проблемы со сном, беспричинное раздражение, отсутствие аппетита, пищеварительные расстройства.
- Рибофлавин (В2) – приступы мигрени, высыпания на коже, воспаления, появление трещин на губах, раздражение слизистой в области глаз и рта.
- Ниацин (В3) – затрудненное пищеварение с приступами диареи, отсутствие сна по ночам, ощущение слабости, а также шелушение, сухость и кожные высыпания.
- Пантотеновая кислота (В5) – депрессия, болезненность в области живота, отсутствие аппетита, чувство слабости и нарушения сна.
- Пиридоксин (В6) – бессонница, депрессивное состояние, заболевания нервной системы, дерматологические воспаления, анемия, а еще онемение конечностей и судороги.
- Биотин (В7) – нехватка физических сил, отсутствие аппетита, проявления дерматита, ухудшение состояния ногтевых пластин, кожи и волос.
- Фолиевая кислота (В9) – ослабленность иммунной системы, расстройства ЖКТ, анемия. Беременные женщины сталкиваются с дефектами у плода.
- Кобаламин (В12) – чувство покалывания в конечностях, ухудшение памяти, проблемы со сном, снижение концентрации, ослабленность и анемия.
Признаки передозировки витаминов В-комплекса
Переизбыток так же вреден для организма, как и нехватка полезных веществ. Слишком большое количество витаминов приводит к проблемам со здоровьем.
Передозировка добавками с В-комплексом может стать причиной:
- Заболеваний печени. Большие дозы ниацина плохо влияют на состояние печени.
- Неврологические проблемы. Переизбыток пиридоксина становится причиной судорог, чувства покалывания и онемения конечностей.
- Аллергия. Любой из витаминов группы B повышает риск развития аллергии, которая проявляется в виде дерматологической сыпи, отечности кожи или зуда.
- Отравление. Передозировка сигнализирует такими симптомами, как диарея, болезненность в животе, мигрень, тошнота с рвотой.
Признаки передозировки могут скрывать проявление других заболеваний со схожей симптоматикой. Избежать неприятной ситуации можно, если следить за принимаемой дозой витаминов и следовать инструкциям производителя либо лечащего врача.