Аминокислоты
-230x230h.jpg "Advanced Vegan RECO 500 г")
Добыть много аминокислот из стандартного рациона сложно, особенно если стоит задача нарастить мышечную массу. Спортивные комплексы содержат разнообразные аминокислоты в продуктовых линейках: 
- цитруллин – помогает избавиться от аммиака и молочной кислоты в нашем теле, синтезирует аргинин;
- гистидин – отвечает за увеличение и регенерацию тканей;
- тирозин – положительно сказывается на когнитивных способностях, снимает стресс;
- карнитин – транспортирует жирные кислоты по организму, производит необходимое количество энергии для проведения полноценных тренировок;
- аргинин – повышает выработку оксида азота, ускоряет циркуляцию крови;
- ВСАА – напрямую участвует в производстве белка;
- аминокислотные комплексы – насыщают аминокислотами разного рода, помогают в их усвоении;
- цистеин – влияет на образование коллагеновых волокон;
- бета-аланин – принимает участие в выработке карнозина;
- таурин – уменьшает утомляемость после занятий, благотворно сказывается на росте мышц;
- орнитин – производит гормоны роста и инсулин;
- глютамин – не позволяет мышцам уменьшиться, а организму – ослабеть.
Различные варианты позволяют приобрести самые необходимые комплексы и добиться поставленных задач в оздоровлении организма и спортивных тренировках.
Бодибилдеры и люди, следящие за фигурой, ценят аминокислоты со способностью регенерировать мышечную ткань и стимулировать рост, увеличение и развитие мускулатуры. Ценные элементы повышают интерес к спортивным добавкам среди приверженцев ЗОЖ, посещающих тренажерные залы.
Аминокислоты для формирования мышц и тканей
Органические соединения отвечают за многие процессы, протекающие в нашем организме. Особое внимание спортсмены уделяют трем: образование нейромедиаторов, увеличение мышечной ткани, синтез гормонов.
Поддерживать и развивать мускулатуру можно, если создать хороший запас аминокислот – «строительных кирпичей» для формирования мышц. Аминокислоты стоит сравнить с фундаментом дома, который поддерживает все строение и обеспечивает его надежность.
Постоянная аминокислотная подпитка позволяет легче протекать анаболическим процессам, которые крайне важны для формирования тканей, в том числе мышечных. Соединения позволяют поддерживать ткани здоровыми, предотвращать разрушительные внутренние процессы, а также быстрее создавать новые мышечные волокна.
Аминокислоты, влияющие на увеличение мускулатуры
Синтезирование белка – сложная работа, в ней задействовано целых 22 аминокислоты. Из двух дюжин меньше половины, а именно 9, относятся к незаменимым – такие элементы не могут быть воспроизведены в нашем теле, они поступают только с белковой пищей или спортивными добавками.
Часть аминокислот относится к условно заменимым, то есть при наступлении благоприятных условий их можно заменить другими элементами. Наше тело производит данные аминокислоты в небольшом количестве. Если человек имеет сидячую работу и в целом ведет малоподвижную жизнь, такого малого количества ему хватит на покрытие базовых потребностей. В ситуации со спортсменами все по-другому: условно заменимых соединений не хватает, их необходимо постоянно пополнять из сторонних источников (продуктов или пищевых добавок).
В таблице аминокислотного профиля можно посмотреть типы потребляемых аминокислот:
Заменимый тип | Условно заменимый | Незаменимый тип |
Аланин | Цистеин | Лейцин |
Серин | Тирозин | Лизин |
Глицин | Глютамин | Треонин |
Аспарагиновая кислота | Пролин | Валин |
Гистидин | Фенилаланин | |
Аргинин | Метионин | |
Изолейцин | ||
Триптофан |
Физические нагрузки, особенно сильные, организм считает стрессом и нуждается в увеличенном количестве аминокислот, которые помогут восстановиться, улучшить результаты тренировок, облегчить достижение целей. Из продуктов такие комплексы получить нельзя, поэтому бодибилдеры покупают спортивное питание в дополнение к основному рациону.
Осуществление процессов метаболизма в нашем организме невозможно без содействия триптофана, изолейцина, лейцина, треонина, гистидина, лизина, фенилаланина, валина и метионина. Они относятся к незаменимым аминокислотам.
Для повышения выносливости и наращивания мышц потребуется комплекс из цитруллина, гистидина, карнитина, тирозина, глютамина, цистеина, бета-аланина, орнитина, таурина, аргинина, BCAA.
Спортивное питание с повышенным содержанием аминокислот
Закрыть базовые потребности атлету поможет один из представленных ниже комплексов. Каждый обладает своими характеристиками и составом, поэтому перед выбором следует вспомнить основную цель тренировок и оздоровления.
Популярные добавки среди атлетов:
- Тирозин – медиатор, помогающий проводить нервные импульсы. Предшественник таких элементов, как допамин, адреналин и норадреналин. Поднимает уровень гормонов до нормальных значений, если он понизился из-за интенсивной тренировки. Позволяет избежать «перетренированности» и снизить мышечную усталость.
- Карнитин – участвует в сжигании жировых клеток. Использует жировые отложения как источник энергии во время аэробной тренировки, интенсивной физической активности. В целом, безопасно уменьшает вес.
- Таурин – содержится в мышечной ткани в большом количестве. Во время работы расширяет клетки мышц, увеличивает объем мускулатуры, удерживает молекулы воды. Содержание воды повышается, что препятствует опасному обезвоживанию в процессе занятий. Аминокислота ускоряет производство белка.
- Аргинин – помогает организму вырабатывать оксид азота, ускоряет транспортировку кислорода по клеткам и тканям, а вместе с ним переносит другие питательные вещества. Расширяет просвет кровеносных сосудов, благодаря чему кровь лучше циркулирует и обеспечивает мышцы необходимым «строительным материалом».
- Глютамин – часто встречающаяся аминокислота, ее количество достигает двух третей от суммарного числа аминокислот, которые попадают в наше тело. Относится к разряду условно заменимых. Укрепляет и поддерживает иммунитет, стимулирует анаболизм протеина, регенерирует поврежденные мышечные ткани.
- ВСАА – комбинация трех аминокислот, характеризующихся разветвленной боковой цепью. Они участвуют в протекании анаболизма, производстве, переносе и усвоении белков. BCAA состоит из валина, изолейцина и лейцина.
- Аминокислотный комплекс – в составе находятся все разновидности аминокислот, от заменимых до незаменимых. Добавка продается в жидкой форме или капсульной, также бывает таблетированная форма.