B4 Холин

Сортировка:

Усталость, напряжение и стресс могут сигнализировать о нехватке витамина B4 (холина) в нашем организме. Задача данного элемента – защита нервной системы от нарушений в работе и истощения. Также витамин устраняет физический дискомфорт в теле, поддерживает здоровье во время повышенных умственных нагрузок, тренировок, стрессовых ситуаций. Он уменьшает негативные проявления в вегетативной системе.

Где содержится витамин B4

Наш организм способен самостоятельно вырабатывать данный элемент, как и остальные витамины группы B. К сожалению, современным людям редко хватает произведенных ресурсов, чтобы покрыть количество затрачиваемой энергии. Повысить и контролировать содержание активного компонента в теле помогают биодобавки и некоторые продукты питания.

Ежедневно люди потребляют пищу, наполненную определенным количеством холина. Больше всего его содержится в сваренном яичном желтке. Богаты витамином и другие продукты: например, внутренности животных, птица и красное мясо. Чуть меньшее количество можно отыскать в речной и морской рыбе, белом сыре, твороге. Вегетарианцы добывают В4 из бобовых культур, белокочанной капусты, шпината и томатов.

Сколько В4 необходимо принимать

Наша нервная система постоянно находится в напряжении, не лучшим образом на ней сказывается современный ритм жизни. Особенно остро проблема витаминного дефицита стоит перед детьми и работниками умственной сферы. Профилактический курс B4 не повредит ученикам школ и университетов, спортсменам и людям, которые ежедневно сталкиваются с физическим напряжением.

Для кого	Возраст (лет)	Ежедневная доза (мг)
Новорожденный	0-1	50-70
Ребенок/подросток	до 3 3-8 8-18	70-90 100-200 200-500
Взрослый	старше 18	500
Беременная/кормящая	любой	700

На что влияет холин

Вещество играет роль в создании миелиновой ткани, которая обволакивает нервы и способствует здоровой работе вегетативной системы. Вместе с этим витамин наполняет клеточные мембраны.

Чем больше активного холина, тем меньше риск заработать нервные расстройства, а вместе с ними – вегетососудистую дистонию. Он выступает в роли нейромедиатора, помогает проводить нервные импульсы в головном мозге.

Витаминные добавки помогают:

поддерживать жировой обмен в тканях;
нормализовать состояние предстательной железы;
привести в норму количество сахара в кровотоке;
ускорить обменные процессы в поджелудочной железе;
уменьшить содержание гомоцистеина (высокие показатели повышают риск развития патологий сердца);
снизить количество холестерина в крови, почистить сосуды от бляшек.

Чем опасна передозировка

Неконтролируемое потребление холина вызывает дискомфортные побочные эффекты. Например, появляется ощущение тошноты, головная боль, расстройство стула, повышается выделение пота и слюны. Человек может заметить увеличение чувствительности глаз, ушей и всего тела.

Как проявляется дефицит В4

Нехватка сопровождается неприятными ощущениями, обычно человек отмечает наличие сразу нескольких симптомов:

шум и звон в ушах;
проблема в работе почек и печени;
небольшое повышение давления;
экстрасистолия – кратковременное замирание сердца;
синдром раздраженного кишечника;
диарея;
тахикардия;
эмоциональная возбудимость;
гастрит;
сильная раздражительность;
приступы изжоги;
невротичность.

Как принимать витамин B4

Хорошую эффективность показывает одновременный прием с лецитином. Два компонента улучшают транспортировку липидов в печень, тем самым предупреждая гепатоз. Другой вариант комбинации – с витаминами B9 и B12 или фолиевой кислотой.

Если сделать прием одновременно с аскорбиновой кислотой, жирорастворимыми витаминами D или Е, то В4 поможет их расщепить и усвоить.

Уменьшить эффект может использование антибактериальных и гормональных препаратов, а еще употребление алкоголя и табака.

Частые вопросы о добавках с холином

Как распознать дефицит B4?

Заподозрить авитаминоз можно по следующим симптомам: расстройство стула, изжога, звон в ушах, повышение артериального давления, возникновение проблем с почками или печенью, тахикардия. Многие люди не связывают данные симптомы с нехваткой холина.

В каких продуктах есть холин?

Витамином наполнены наши обычные продукты: красное мясо, белый сыр, рыба, бобовые культуры и шпинат. Немало их в отварном желтке.

Зачем принимать витамин B4?

Холин позволяет укрепить нервную систему нашего организма, уменьшить количество «плохого» холестерина и бляшек, закупоривающих сосуды. Он ускоряет процесс обмена веществ, нормализует уровень глюкозы. Полезен диабетикам и людям, столкнувшимся с простатитом.

В данной категории нет товаров.

Продолжить