• Eesti keel
  • English
  • Russian
  • Latvian
  • Lietuvių
    B4 Холин

    B4 Холин

    Усталость, напряжение и стресс могут сигнализировать о нехватке витамина B4 (холина) в нашем организме. Задача данного элемента – защита нервной системы от нарушений в работе и истощения. Также витамин устраняет физический дискомфорт в теле, поддерживает здоровье во время повышенных умственных нагрузок, тренировок, стрессовых ситуаций. Он уменьшает негативные проявления в вегетативной системе.

    Читать дальше...


    Где содержится витамин B4

    Наш организм способен самостоятельно вырабатывать данный элемент, как и остальные витамины группы B. К сожалению, современным людям редко хватает произведенных ресурсов, чтобы покрыть количество затрачиваемой энергии. Повысить и контролировать содержание активного компонента в теле помогают биодобавки и некоторые продукты питания.

    Ежедневно люди потребляют пищу, наполненную определенным количеством холина. Больше всего его содержится в сваренном яичном желтке. Богаты витамином и другие продукты: например, внутренности животных, птица и красное мясо. Чуть меньшее количество можно отыскать в речной и морской рыбе, белом сыре, твороге. Вегетарианцы добывают В4 из бобовых культур, белокочанной капусты, шпината и томатов.

    Сколько В4 необходимо принимать

    Наша нервная система постоянно находится в напряжении, не лучшим образом на ней сказывается современный ритм жизни. Особенно остро проблема витаминного дефицита стоит перед детьми и работниками умственной сферы. Профилактический курс B4 не повредит ученикам школ и университетов, спортсменам и людям, которые ежедневно сталкиваются с физическим напряжением.

    Для кого

    Возраст (лет)

    Ежедневная доза (мг)

    Новорожденный

    0-1

    50-70

    Ребенок/подросток

    до 3

    3-8

    8-18

    70-90

    100-200

    200-500

    Взрослый

    старше 18

    500

    Беременная/кормящая

    любой

    700

    На что влияет холин холин картинка

    Вещество играет роль в создании миелиновой ткани, которая обволакивает нервы и способствует здоровой работе вегетативной системы. Вместе с этим витамин наполняет клеточные мембраны.

    Чем больше активного холина, тем меньше риск заработать нервные расстройства, а вместе с ними – вегетососудистую дистонию. Он выступает в роли нейромедиатора, помогает проводить нервные импульсы в головном мозге.

    Витаминные добавки помогают:

    • поддерживать жировой обмен в тканях;
    • нормализовать состояние предстательной железы;
    • привести в норму количество сахара в кровотоке;
    • ускорить обменные процессы в поджелудочной железе;
    • уменьшить содержание гомоцистеина (высокие показатели повышают риск развития патологий сердца);
    • снизить количество холестерина в крови, почистить сосуды от бляшек.

    Чем опасна передозировка

    Неконтролируемое потребление холина вызывает дискомфортные побочные эффекты. Например, появляется ощущение тошноты, головная боль, расстройство стула, повышается выделение пота и слюны. Человек может заметить увеличение чувствительности глаз, ушей и всего тела.

    Как проявляется дефицит В4

    Нехватка сопровождается неприятными ощущениями, обычно человек отмечает наличие сразу нескольких симптомов:

    • шум и звон в ушах;
    • проблема в работе почек и печени;
    • небольшое повышение давления;
    • экстрасистолия – кратковременное замирание сердца;
    • синдром раздраженного кишечника;
    • диарея;
    • тахикардия;
    • эмоциональная возбудимость;
    • гастрит;
    • сильная раздражительность;
    • приступы изжоги;
    • невротичность.

    Как принимать витамин B4

    Хорошую эффективность показывает одновременный прием с лецитином. Два компонента улучшают транспортировку липидов в печень, тем самым предупреждая гепатоз. Другой вариант комбинации – с витаминами B9 и B12 или фолиевой кислотой.

    Если сделать прием одновременно с аскорбиновой кислотой, жирорастворимыми витаминами D или Е, то В4 поможет их расщепить и усвоить.

    Уменьшить эффект может использование антибактериальных и гормональных препаратов, а еще употребление алкоголя и табака.

    Частые вопросы о добавках с холином

    • Как распознать дефицит B4?

    Заподозрить авитаминоз можно по следующим симптомам: расстройство стула, изжога, звон в ушах, повышение артериального давления, возникновение проблем с почками или печенью, тахикардия. Многие люди не связывают данные симптомы с нехваткой холина.

    • В каких продуктах есть холин?

    Витамином наполнены наши обычные продукты: красное мясо, белый сыр, рыба, бобовые культуры и шпинат. Немало их в отварном желтке.

    • Зачем принимать витамин B4?

    Холин позволяет укрепить нервную систему нашего организма, уменьшить количество «плохого» холестерина и бляшек, закупоривающих сосуды. Он ускоряет процесс обмена веществ, нормализует уровень глюкозы. Полезен диабетикам и людям, столкнувшимся с простатитом.

    В данной категории нет товаров.

    Хочешь получить 10% скидку на первый заказ?

    Подпишись на рассылку Fitpoint.ee

    Хочешь получить 10% скидку на первый заказ?

    Подпишись на рассылку Fitpoint.ee