13 советов начинающему бодибилдеру

Если вы новичок в бодибилдинге, и, придя в зал, не знаете с чего начать, прочтите несколько полезных советов.

Не нужно ожидать, что выполняя их, вы наберете мышечную массу за неделю. Однако, имея терпение, соблюдая режим тренировок и питания, вы обязательно добьетесь высоких результатов.

1. На первоначальном этапе тренировки используйте только свободные веса
Современные спортивные залы заполнены разнообразными тренажерами, которые манят к себе своим необычным видом. Однако они не помогут вам построить прочный фундамент для развития мышечной массы в будущем. Гантели и штанга – лучшие снаряды для того чтобы начать наращивать мышцы, особенно для новичков.

2. Используйте многосуставные упражнения
На первоначальном этапе возникает огромный соблазн попробовать всевозможные упражнения, которые вы увидели на страницах фитнес-журналов. Однако вы должны использовать базовые упражнения, например, становая тяга, упор лежа и приседания. Только они помогут вам начать расти.

3. Составьте себе тренировочную программу и строго ее придерживайтесь
Вы не можете просто пойти в тренажерный зал и делать все, что вам взбрело в голову. У вас должен быть строгий план тренировок. Если не можете составить его сами, попросите тренера или вашего знакомого спортсмена составить вам схему тренировки, где будет указано, какие упражнения делать, сколько подходов и повторений. Придя в зал, вы должны точно знать, что будете делать на тренировке.

4. Нельзя ходить на тренировку каждый день
Если программу для вас составлял грамотный человек, то она будет рассчитана на 3-4 тренировки в неделю. Начинающим не рекомендуется тренироваться чаще. Свободные дни используйте для отдыха и восстановления.

5. Тренируйте одну мышечную группу 1-2 раза в неделю
Слишком частые занятия в спортзале, как и слишком редкие, не принесут результата. Потому что каждую мышцу нужно прорабатывать не реже 1 раза в неделю.

6. Изучите технику, чтобы правильно выполнять упражнения
У вас будет все время возникать желание проверить, какой максимальный вес вы уже способны поднять. Однако это будет идти в ущерб технике. На начальном этапе тренировок используйте небольшие веса для того, чтобы понять, как правильно выполнять каждое упражнение. Это очень важно для дальнейшего роста мышц.

7. Начинайте постепенно наращивать рабочие веса
Когда научитесь правильно делать упражнения, начинайте постепенно повышать рабочие веса. Запоминайте, с каким весом вы делали упражнение и через каждые две недели пытайтесь увеличивать вес. Это называется «прогрессия нагрузок», без которой невозможен рост мышц.

8. Соблюдайте технику безопасности при работе с большими весами
Используйте тяжелоатлетический пояс и кистевые ремни. Если сейчас у вас нет проблем со спиной, это не значит, что их не будет в будущем.

9. Употребляйте в пищу много белка
Для роста мышц требуется большее количество белка, чем необходимо обычному человеку. В среднем употреблять 1,5-2 г на 1 кг собственного веса. Ешьте больше яиц, рыбы, мяса и молочных продуктов. Если вы не можете удовлетворить суточную потребность в белке с помощью обычной пищи, добавьте в рацион белковые коктейли.

10. Ешьте чаще
Для полноценного роста мышц необходимо кушать каждые 3-4 часа. Если вы используете протеин, то можете чередовать обычную еду и протеиновые коктейли.

11. Не увлекайтесь фаст-фудом
На таком питании вы сможете, конечно, набрать какой-то вес, однако все набранное будет только жиром. Ешьте качественные, нежирные продукты, богатые белком. Поменьше употребляйте углеводов (мучных изделий и сладостей), так как они также способствуют наращиванию жировой ткани.

12. Достаточный сон
Для полноценного восстановления после тренировки необходим сон длительностью около 8 часов. Постоянный недосып помешает вам наращивать мышечную массу.

13. Хочешь быть спортсменом – будь им!
Если хотите нарастить мышечную массу, живите как атлет. Избегайте вредных привычек (алкоголя, курения). Правильно питайтесь, соблюдайте режим тренировок, но не переусердствуйте, оставляйте себе достаточно времени на отдых. И тогда результат не заставит себя ждать.

13 советов начинающему бодибилдеру

Blog Categories

11 САМЫХ БОЛЬШИХ ОШИБОК В ЕДЕ

13 советов начинающему бодибилдеру

Что такое белок?

Что такое белок?

13 советов начинающему бодибилдеру

11 САМЫХ БОЛЬШИХ ОШИБОК В ЕДЕ

Blog Tags