Витамин C
Откуда поступает витамин C?
Мы привыкли думать, будто полезным водорастворимым витамином наделены только цитрусовые. Конечно, в тропических фруктах (лимоне, мандарине, апельсине и помело) много витамина C, но им богаты и другие продукты.
Его можно отыскать в плодах шиповника, луке, черной смородине, в листовых и зеленых овощах: например, в листьях салата, петрушке, брокколи и капусте. Значительное количество витамина и в киви с облепихой. Гораздо меньше его в мясных субпродуктах, картофеле и томатах.
Сколько витамина С нужно употреблять ежедневно? 
Рассчитывая суточную норму, важно учитывать общие показатели здоровья человека, а также его пол, возраст и вес. На основе этого выбирают или курс профилактики, или полную программу для оздоровления организма. Витамин С может быть в жидкой и капсульной форме. Многим людям подойдет средняя доза – 70-95 мг.
Как проявляется избыток и дефицит витамина C?
Нехватку витамина С, в отличие от дефицита остальных витаминов, можно быстро заметить. Первым симптомам гиповитаминоза выступают:
- появление цинги – известной болезни среди моряков;
- избыточный вес;
- слабость иммунной системы – повышение восприимчивости к вирусным болезням;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- возникновение варикозного расширения вен и геморроя;
- увядание внешнего вида;
- общая слабость и утомляемость;
- появление отдышки при малой физической активности;
- кровоточивость десен;
- слабость синусового узла.
Наш организм способен выводить большое количество витамина С через мочевыделительные каналы. Получить избыток витамина можно из-за нерегулируемого приема синтетических витаминосодержащих препаратов. К симптомам гипервитаминоза относятся:
- чувство тошноты и рвота;
- нарушения сна;
- жжение, тяжесть и болезненность в желудочно-кишечном тракте;
- камнеобразование в почках;
- беспричинное беспокойство.
Как правильно принимать витамин С?
Максимальную пользу от приема добавки можно получить, если грамотно подобрать сопутствующий витаминный комплекс. Например, витамины A и E усиливают всасывание полезных веществ. Если в организме будет достаточно витамина C, понизится расход фолиевой кислоты, В1 и B2.
Благодаря небольшой стоимости добавку может приобрести каждый житель страны. Известные бренды предлагают качественные товары.