Витамин B12
Биологически активная добавка приносит эффект даже в микродозах, поэтому ее дозировка обычно указывается в микрограммах. По цвету она красноватая, так как идет в комбинации с кобальтом. B12 называют еще кобаламином.
Задача В12 – поддержка иммунитета и кровеносной системы. Он участвует в создании новой крови и развитии эритроцитов, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и транспортировку жиров, благодаря чему снижает риск развития анемии.
Где содержится витамин В12
Активное вещество можно отыскать среди натуральных продуктов, присутствующих в нашем рационе. Больше всего элемента содержится в говяжьей печени, свином и бараньем мясе, индюшатине, яйцах, морских продуктах, молоке и сыре.
B12 поступает в нашу печень, там накапливается и при необходимости извлекается для нужд организма. Из-за подобных витаминных накоплений анализы не всегда отображают реальную картину: показатели демонстрируют его присутствие в кровотоке, хотя на самом деле человек испытывает нехватку.
Сколько витамина необходимо принимать
Возраст (лет) | Ежедневная доза (мкг) |
0-0,5 | 0,4 |
0,5-1 | 0,5 |
до 3 | 0,9 |
3-8 | 1,2 |
8-13 | 1,8 |
13-20 | 2,4 |
свыше 20 | 2,5-3 |
любой (при беременности) | 2,6 |
любой (при кормлении) | 2,8 |
В12 покажет эффективность на первых неделях применения. Длительность курса варьируется от 1 до 3-6 месяцев, если пить биодобавку циклами. На дозировку может повлиять здоровье человека, его генетическая предрасположенность к отдельным болезням.
В чем польза витамина
B12 стимулирует образование эритроцитов – красных кровяных телец, обновляет слизистые оболочки и кровоток, укрепляет иммунитет. Он участвует в делении наших клеток и формировании структуры ДНК, улучшает перистальтику кишечника, нормализует жировой и углеводный обмен.
Витаминная биодобавка обладает и другим положительным действием: 
- снижение тревожности и раздражительности;
- уменьшение стресса;
- наполнение энергией и силами;
- улучшение аппетита;
- повышение концентрации и памяти;
- поддержка детской вегетативной и нервной систем.
Женщины с тяжелым протеканием менструации и предменструальным синдромом могут принимать В12 для уменьшения симптоматики.
БАД поддержит организм и поможет в терапии при определенных заболеваниях:
- лучевая болезнь;
- цирроз печени;
- перелом костей;
- острый или хронический панкреатит;
- дерматоз;
- анемия;
- гепатит;
- повреждение суставов;
- гастрит;
- псориаз;
- проблемы желудочно-кишечного тракта.
Передозировка биологически активной добавки может вызвать небольшие аллергические реакции.
Как проявляется дефицит В12
Для определения нехватки B12 врачам необходимо от 1 до 3 лет, поэтому нередко специалисты заранее назначают БАД с целью исключить возможные болезни и патологии. Симптомами дефицита могут служить:
- депрессивность;
- тревожность;
- непереносимость яркого света (уличного и комнатного);
- покалывание в мышцах;
- отдышка;
- ослабленность и нехватка сил при нормальном режиме сна;
- жжение слизистой оболочки глаз;
- онемение в руках или ногах;
- тахикардия даже при легкой нагрузке;
- высокая нервная возбудимость;
- тремор;
- невроз.
Как проявляется передозировка B12
Витамин, который поступает из натуральных продуктов, не может вызвать гипервитаминоз, это характерно только для добавок. Если долго употреблять ударные дозы, никакого токсического отравления не последует – активное вещество будет накапливаться в клетках печени, а затем выведется естественным путем.
Если человек столкнулся с индивидуальной переносимостью, высокая дозировка может привести к крапивнице и дисфункции сердечно-сосудистой системы, гораздо реже – анафилактическому шоку.
Как принимать витамин В12
Цианокобаламин выпускается в капсульной форме, которая легко проглатывается и быстро усваивается. Для улучшения всасывания подойдет комбинация с другими витаминными комплексами. Можно сочетать биодобавку с Е, С и группой В (кроме В1, B3 и B6). Фолиевая кислота позволит уменьшить выраженность гиповитаминоза.
Частые вопросы о витамине B12
- Как распознать дефицит Б12?
О гиповитаминозе расскажет появление следующей симптоматики: онемение в руках или ногах, тремор, возникновение тахикардии при минимальных движениях, невротическое и депрессивное состояние человека. Заподозрить нехватку позволит чувство жжения в глазах, боль от яркого солнечного и лампового света.
- В каких продуктах есть цианокобаламин?
Активный элемент можно отыскать в продуктах животного происхождения. Большое количество B12 присутствует в говяжьей печени, морских продуктах, бараньем и свином мясе, молоке и сыре, индюшатине и яйцах.
- Зачем принимать витамин?
Задача Б12 – поддерживать здоровье кровеносной системы, участвовать в создании красных кровяных телец, укреплять иммунитет человека. Он налаживает работу органов желудочно-кишечного тракта. Огромная польза для крови позволяет витамину предупредить развитие анемии.
- Может ли В12 быть опасным?
При получении цианокобаламина естественным путем заработать передозировку нельзя, так как избыточное количество вещества покинет организм вместе с пищей и водой – через мочу и кал.
Индивидуальная непереносимость может грозить аллергическими реакциями и болезнями сердца, поэтому перед употреблением биодобавки необходимо сходить на консультацию к врачу.