Рибофлавин
Витамин В2 или рибофлавин содержится в продуктах животного происхождения. Его можно найти в мясе, говяжьих почках и печени, дичи, молочной продукции, грибах, дрожжах и гречневой крупе.
Витамин В2 и его польза для организма
Рибофлавин воздействует на кроветворную, иммунную и репродуктивную системы. Кроме того, поддерживает щитовидную железу и глазной нерв – избавляет от усталости. Ускоряет появление новых здоровых волос, отвечает за рост ногтей, поддерживает состояние кожи.
Другое влияние витамина на организм:
- поддержка гормонального фона щитовидной железы;
- устранение чрезмерной жирности кожи, угревой сыпи и акне;
- укрепление иммунной системы – повышение стойкости к вирусам и инфекциям;
- контроль глюкозы в крови;
- сохранение остроты зрения, ускорение адаптации к темноте;
- оздоровление нервной системы – уменьшение стресса и тревоги;
- ускорение усвоения железа – участие в образовании эритроцитов;
- проведение метаболизма на липидном, углеводном и белковом уровнях.
Суточная норма рибофлавина
Дневная норма витамина отличается для мужчин и женщин, мальчиков и девочек, здоровых и людей с заболеваниями. Врожденные патологии, острые болезни и возраст играют важную роль на требуемую организму дозу B2.
Регулярные физические нагрузки, эмоциональное и психологическое напряжение, метеозависимость, прием оральных контрацептивов – многие факторы меняют содержание рибофлавина в организме.
Витамин В2: симптомы дефицита 
Нехватка рибофлавина заметна по изменению внешности и внутреннему дискомфорту. Определить первые признаки дефицита помогут:
- снижение остроты зрения, сопровождающееся болезненностью глаз;
- отек и краснота на языке;
- пересушенные губы с вертикальными трещинами;
- кожный или себорейный дерматит;
- язвочки и травмы кожи в уголках губ.
Если не лечить дефицит, нехватка витамина может спровоцировать осложнения. Например, развитие анемии, появление нервных расстройств, болезненность в ногах, ощущение слабости.
Витамин B2: признаки гипервитаминоза
Натуральный, полученный из животных продуктов рибофлавин усваивается в организме в нужном ему количестве, а остатки покидают тело через мочевыводящую систему. Если появилось обильное мочеиспускание, а моча окрасилась в насыщенный желтый цвет, стоит снизить дозировку витаминной добавки.
Симптомами переизбытка служат: онемение, чувство покалывания или жжения, а также головокружение.
Рибофлавин и его прием
Для того чтобы B2 лучше усваивался в организме, сочетать добавку стоит с фолиевой кислотой. Оба витамина относятся к группе В и улучшают образование красных кровяных телец.
Комбинация витаминов B1 и B2 поможет контролировать количество железа в крови. Также ускоряет всасывание добавление к рибофлавину витаминов B6 и K.