Гимнастические мячи доступны для всех, а их эффективность позволяет использовать инструмент для разнообразных задач. Например, сохранения физической формы, восстановления организма после травм или расслабления мышц. Они подойдут атлетам разного возраста независимо от уровня спортивной подготовки, и станут уместным дополнением домашнего инвентаря.
Гимнастические мячи для разнообразных упражнений
С какими задачами помогут фитнес-мячи:
1. Укрепить мышцы кора. С их помощью можно провести скручивание, сделать планку, укрепить спину и пресс, а еще исправить осанку и предупредить возможные травмы.
2. Улучшить координацию. Мячи необходимы для упражнений на равновесие. Таких как попеременный подъем ног, управление телом, сохранение баланса в сидячем положении.
3. Растянуть мышцы. Сделать мягкую и глубокую растяжку мышц, чтобы улучшить гибкость.
4. Провести кардиотренировку. Фитнес-мяч увеличит нагрузку на тело во время приседаний, отжиманий и качания пресса.
Мячи для фитнесса бывают разных размеров
Диаметр тренажера важен для проведения безопасной и эффективной тренировки. Он влияет на угол, под которым будут сгибаться суставы, а значит и технику упражнений. Чрезмерно большой или маленький диаметр нарушает технику, неправильно нагружает мышцы и может стать причиной травмы.
Габариты следует подбирать в зависимости от роста спортсмена. Рекомендации следующие:
Рост, см | Диаметр мяча, см |
<152 | 45 |
152-165 | 55 |
165-178 | 65 |
>178 | 75 |
Понять, правильно ли подобрано спортивное оборудование, можно присев на него сверху. Если бедра находятся параллельно полу или колени немного возвышаются над бедрами, а ноги крепко стоят на полу – модель выбрана верно.
Фитнес-мячи при реабилитации
Тренажеры добавляют в программу восстановления тела спортсменов, которые перенесли травму. Легкие упражнения возвращают подвижность, снимают напряжение в мышцах, улучшают кровообращение, а еще мягко и безопасно нагружают поврежденную зону.
Гимнастические мячи для домашних занятий
Кто оценит пользу от упражнений с фитнес-мячом:
- дети и подростки – тренажер станет игровым элементом, способным развить моторику, увеличить физические способности и чувство баланса;
- пожилые люди – мячи помогут сохранить суставы подвижными, уменьшат риск переломов из-за падений и потери равновесия;
- беременные женщины – оборудование часто применяют при подготовке к родам и во время процесса деторождения, чтобы снизить боли в спине и помочь роженице расслабиться;
- люди с малоподвижным образом жизни – легкие упражнения улучшат физическое состояние, повысят ежедневную активность и укрепят здоровье;
- офисные работники – фитнес-мяч заменит офисное кресло, он восстановит правильную осанку и снизит чувство дискомфорта в спине;
- спортсмены – тренажер повысит показатели гибкости, силы и баланса.
Мяч для фитнеса станет незаменим в домашних условиях благодаря своей универсальности и легкости применения. Он сделает тренировки более разнообразными и веселыми, добавит в рутинные дела активность и поможет оперативно снять мышечное напряжение.
