Марганец
Клетки и ткани формируются и растут благодаря марганцу, поступающие с пищей витамины лучше усваиваются, а метаболизм протекает без проблем. При дефиците минерала следует скорректировать рацион: ввести в него биодобавки. БАДы производятся в форме капсул и таблеток, которые легко и удобно принимать и брать с собой в путешествия.
Марганец его пцольза от применения
Положительное действие минерала на наше тело давно отметили ученые. Марганец поддерживает функционирование многих систем, его прием может стать прекрасной профилактикой ряда заболеваний и нарушений.
Как работает микроэлемент и какую пользу для нашего организма приносит: 
- укрепляет ногтевую пластину и волосы, избавляет от ломкости;
- поддерживает мышечные ткани;
- работает наподобие антиоксиданта – борется со свободными радикалами и продлевает молодость;
- стимулирует образование новой здоровой крови;
- препятствует возникновению атеросклероза сосудов;
- служит профилактическим средством сахарного диабета, ревматоидного артрита и остеопороза;
- активизирует рост и восстановление клеток;
- помогает кальцию и глюкозамину лучше усваиваться в организме;
- контролирует уровень глюкозы в кровотоке;
- препятствует распространению ядовитых веществ и уменьшает их влияние на здоровье;
- нормализует состояние половых желез;
- возвращает конечностям чувствительность;
- поддерживает центральную нервную систему при рассеянном склерозе и различных патологиях;
- участвует в регенерации хрящевых тканей.
Ежедневная потребность в микроэлементе для взрослого человека рассчитывается так: 0,2-0,3 мг на каждый килограмм массы тела. Для детей дозировка уменьшается в три раза: 0,07-0,09 мг.
Женский организм часто сталкивается со стрессами, умственной работой и нагрузками, в том числе беременностью. Для него дневная дозировка должна составлять не меньше 2,5-5 мг марганца. Мужская потребность выше – 6 мг в спокойном состоянии и 8 мг во время сильных нагрузок.
Натуральным источником марганца выступают фрукты и овощи, лучше всего их потреблять в свежем виде. Если достать фрукты сложно, можно включить в рацион биологически активные добавки с минералами и витаминами – они устранят дефицит и поддержат хорошее самочувствие.
Марганец какие симптомы дефицита
Из-за неправильного питания нехватку минерала ощущают многие люди – ежедневный рацион не сбалансирован, в нем отсутствуют овощи и фрукты. Также влияет экологическая обстановка в регионе, наличие заводов поблизости. Микроэлемент быстро расходуется во время стрессов и нервных переживаний.
Если марганца катастрофически не хватает, наше тело не может нормально работать – самочувствие ухудшается, а вместе с ним – общее состояние здоровья. Определить серьезный дефицит можно по:
- возникновению судорог;
- увеличению массы тела;
- артрозу и остеопорозу – часто возникают у пожилых;
- хроническому насморку;
- спазмам в бронхах;
- постоянной нервозности;
- изможденному состоянию;
- торможению психомоторного развития – особенно у маленьких детей.
Если с дефицитом сталкиваются беременные, они подвергают ребенка высокому риску появления врожденных отклонений. Например, нарушения при формировании конечностей, неправильное срастание суставов, деформация черепа.
Хроническая нехватка марганца оставляет неприятные симптомы:
- понижение интеллектуальных способностей;
- появление депрессии;
- развитие неврастении.
Ученые доказали, что минерал принимает участие в обмене сахара, увеличивает инсулиновое воздействие на организм. Дефицитное состояние, напротив, повышает инсулинорезистентность и риск образования сахарного диабета.