Магний
Магний можно назвать антагонистом кальция из-за его противосудорожного, расслабляющего и успокаивающего эффекта, положительного влияния на работу мозга. Спортсменам, которые интенсивно тренируются, очень важно снабжать организм достаточным количеством этого микроэлемента – его запасы выводятся вместе с потом при активном потоотделении.
Магний синтезирует белок и принимает непосредственное участие в процессах регенерации. Данный минерал занимает лидирующее место по важности, он необходим атлетам, которые стремятся поддерживать работоспособность организма и тщательно следят за собственным питанием.
Невозможно переоценить важность микроэлемента для спортсменов. Он задействуется в 400 различных реакциях, протекающих внутри организма, отвечает за работу нервной системы, регулирует сердечный ритм, мышечные функции. В процессе тренировок и после них уберегает нас от судорог, ускоряет восстановление, а еще помогает справиться с высокими физическими нагрузками.
Чем еще полезен магний 
- принимает участие в энергообмене и синтезе свыше 300 ферментов;
- уменьшает риск развития болезней сердца и сосудов;
- отдаляет проявление усталости;
- ускоряет выработку белка в мышечных тканях;
- в комбинации с кальцием делает наш скелет крепче.
Большое значение микроэлементу уделяют бодибилдеры. Если магний выходит вместе с потом, человек ощущает раздражительность, у него повышается количество гормона стресса (кортизола), снижается работоспособность. В дополнение нарушается метаболизм, а кости становятся хрупкими.
При выборе добавок важно учитывать форму выпуска и вид, в котором в них присутствует магний. К примеру, прочитав состав БАДа, можно найти там магниевую соль (карбонат, стеарат, цикламат, цитрат, глутамат, таурат и другие).
Высокая биодоступность обнаружена у хелатного магния, он продается в виде хелата – это комплексное соединение, в нем связаны аминокислоты и ионы металлов. Продукт имеет практически 100% биодоступность, он прекрасно всасывается нашим организмом и отличается безопасностью для пищеварения.
Проявлять осторожность нужно к следующим соединениям: аспартат, глутамат и оксид. Их действие нередко вызывает нежелательные реакции в организме. Что касается цитрата магния – это биоактивная добавка, обладающая мягкими седативными, обезболивающими, кардиотоническими, противосудорожными и желчегонными свойствами.