Кальций
С помощью кальция можно сохранить кости в хорошем состоянии. Минерал уплотняет и укрепляет костную ткань, что дает возможность больше заниматься спортом и получать меньше повреждений.
Почему кальций так важен 
Регулярные тренировки и правильное питание позволяют дольше оставаться в форме. Тем не менее, спорт нагружает наши мышцы, стимулируя их усиленный рост, а вместе с ними – связки, кости и суставы.
Ни один спортсмен не пытается во время тренировок травмироваться, получить вывихи или растяжения связок. Чтобы не жертвовать состоянием костей и здоровьем всего организма, достаточно дополнить рацион минеральными добавками, изготовленными на базе кальция. Производители спортивного питания знают, как важен кальций активным людям, их продукция содержит достаточный уровень данного минерала для нашего здоровья.
Полученный кальций распределяется в теле следующим образом: 99% накапливается в костной ткани, 1% распределяется между остальными тканями и мышцами. Большая часть уходит в кости, но задача кальция не ограничивается повышением их крепости. Минерал оптимизирует физическую активность мышц, уменьшает риск возникновения судорог.
Чем больше его в нашем теле, тем интенсивнее и плодотворнее можно тренироваться. Также кальций позволяет мышечной ткани отдохнуть после проведенного упражнения и нагрузок, она расслабляется и не теряет силовой потенциал при переходе к следующему виду активности. Еще одно преимущество наполненного кальцием питания – сохранение нормальных показателей артериального давления.
Ежедневная доза кальция
Рекомендации о том, сколько минерала необходимо включать в ежедневный рацион, часто изменялись. Сначала обязательная минимальная доза составляла 800 мг. Подросткам и молодым людям 11-24 лет советовали увеличивать потребление до 1200 мг: ведь именно в этом возрасте наше тело способно накапливать кальций в максимальном количестве.
Ученые определили, что со временем запасы минерала могут истощаться, а потому увеличили рекомендованную норму. Молодежи 11-24 лет вывели норму в 1200-1500 мг. Женщинам 25-50 лет советовали употреблять 1000 мг в день, такое же количество назначили мужчинам 25 лет и старше. Когда наступала менопауза, женскому полу необходимо было принимать 1000-1500 мг, такие же дозы (не мене 1500 мг) советовали людям с 65 лет. Сейчас ежедневная норма для взрослого человека варьируется от 1000 до 2000 мг.
Другой важный момент: при употреблении нескольких минералов одновременно наш организм отдает предпочтение кальцию и поглощает его больше остальных. Поэтому железо, цинк и кальций следует принимать с некоторым интервалом.
Поддержать связки и суставы можно при помощи других добавок: коллагена, глюкозамина, желатина, хондропротектора, хондроитина. Комплексы спортивного питания с данными элементами могут включать определенное количество кальция.