B5 - Пантотеновая кислота
Как влияет Витамин B5 на здоровье людей
Употребляя крупы, фрукты, овощи, бобовые, рыбу и мясо, человек получает некоторую дозу пантотеновой кислоты. Не обязательно есть продукты сырыми, достаточно подвергать их бережной термообработке, чтобы сохранить полезные вещества.
От поступления витамина B5 зависит состояние:
- Кожи и волос. Он запускает процесс восстановления кожного покрова, делает коллагеновые волокна более крепкими, а волосы – красивыми и блестящими.
- Нервной системы. Участвует в передаче нервных импульсов, помогает вырабатывать нейротрансмиттеры, поддерживает мозговые функции, уравновешивает настроение.
- Иммунитета. Усиливает работу иммунной системы, поддерживает в борьбе с чужеродными организмами, вирусами и инфекциями.
- Метаболизма. Контролирует процесс обмена веществ и трансформации поступившей пищи в энергетический ресурс, требуемый для нормального функционирования организма
Пантотеновая кислота обеспечивает хорошее самочувствие благодаря тому, что поддерживает органы и системы. Получить ее можно через продукты питания или специальные биологические добавки.
Пантотеновая кислота в составе БАД 
Скудный рацион, соблюдение строгих диет и болезни уменьшают количество витаминов в организме. Для восполнения запасов разработаны биоактивные добавки, содержащие пантотеновую кислоту.
Другие причины дефицита – это заболевания органов желудочно-кишечного тракта, затрудняющие поглощение поступающего из пищи витамина. Также негативно сказывается длительная медикаментозная терапия и злоупотребление алкоголем.
В некоторых случаях усвоению пантотеновой кислоты мешает недостаточное количество витаминов С и группы В.
Как распознать дефицит витамина B5
Симптомами нехватки витамина В5 выступают:
- ломкость ногтей;
- бессонница;
- высокая утомляемость;
- потеря волос;
- перхоть;
- дерматологические заболевания;
- депрессия;
- головная боль;
- ослабление иммунитета;
- боль в мышцах;
- онемение рук;
- покалывание в ногах.
Нарушения сна, беспричинная усталость и депрессивные состояния становятся первыми заметными признаками дефицита. Недостаточное поступление пантотеновой кислоты вызывает частые простудные заболевания, дисфункцию тонкого кишечника и даже язвенное поражение двенадцатиперстной кишки.
Частой причиной дефицита выступает безбелковая диета и ограничение жиров в рационе, что выливается в общий гиповитаминоз.
Суточная доза пантотеновой кислоты
Количество витамина B5, в котором нуждается организм, зависит от нескольких факторов. Это возраст, пол и уровень физической активности человека.
Взрослому мужчине или женщине достаточно 4-7 мг вещества. У женщин, кормящих детей грудным молоком, потребность увеличивается до 8 мг. Такой же показатель необходим спортсменам. В период болезни организм нуждается в повышенной дозе – 10 мг в сутки.
Переизбыток пантотеновой кислоты может быть опасен для детей, поэтому следует строго следить за поступлением витаминов. Младенец довольствуется 2 мг, ребенок младше 3 лет – 3-4 мг. Дозировка для десятилетнего мальчика или девочки вырастает до 4-5 мг.