B4 Холин
Где содержится витамин B4
Наш организм способен самостоятельно вырабатывать данный элемент, как и остальные витамины группы B. К сожалению, современным людям редко хватает произведенных ресурсов, чтобы покрыть количество затрачиваемой энергии. Повысить и контролировать содержание активного компонента в теле помогают биодобавки и некоторые продукты питания.
Ежедневно люди потребляют пищу, наполненную определенным количеством холина. Больше всего его содержится в сваренном яичном желтке. Богаты витамином и другие продукты: например, внутренности животных, птица и красное мясо. Чуть меньшее количество можно отыскать в речной и морской рыбе, белом сыре, твороге. Вегетарианцы добывают В4 из бобовых культур, белокочанной капусты, шпината и томатов.
Сколько В4 необходимо принимать
Наша нервная система постоянно находится в напряжении, не лучшим образом на ней сказывается современный ритм жизни. Особенно остро проблема витаминного дефицита стоит перед детьми и работниками умственной сферы. Профилактический курс B4 не повредит ученикам школ и университетов, спортсменам и людям, которые ежедневно сталкиваются с физическим напряжением.
Для кого | Возраст (лет) | Ежедневная доза (мг) |
Новорожденный | 0-1 | 50-70 |
Ребенок/подросток | до 3 3-8 8-18 | 70-90 100-200 200-500 |
Взрослый | старше 18 | 500 |
Беременная/кормящая | любой | 700 |
На что влияет холин 
Вещество играет роль в создании миелиновой ткани, которая обволакивает нервы и способствует здоровой работе вегетативной системы. Вместе с этим витамин наполняет клеточные мембраны.
Чем больше активного холина, тем меньше риск заработать нервные расстройства, а вместе с ними – вегетососудистую дистонию. Он выступает в роли нейромедиатора, помогает проводить нервные импульсы в головном мозге.
Витаминные добавки помогают:
- поддерживать жировой обмен в тканях;
- нормализовать состояние предстательной железы;
- привести в норму количество сахара в кровотоке;
- ускорить обменные процессы в поджелудочной железе;
- уменьшить содержание гомоцистеина (высокие показатели повышают риск развития патологий сердца);
- снизить количество холестерина в крови, почистить сосуды от бляшек.
Чем опасна передозировка
Неконтролируемое потребление холина вызывает дискомфортные побочные эффекты. Например, появляется ощущение тошноты, головная боль, расстройство стула, повышается выделение пота и слюны. Человек может заметить увеличение чувствительности глаз, ушей и всего тела.
Как проявляется дефицит В4
Нехватка сопровождается неприятными ощущениями, обычно человек отмечает наличие сразу нескольких симптомов:
- шум и звон в ушах;
- проблема в работе почек и печени;
- небольшое повышение давления;
- экстрасистолия – кратковременное замирание сердца;
- синдром раздраженного кишечника;
- диарея;
- тахикардия;
- эмоциональная возбудимость;
- гастрит;
- сильная раздражительность;
- приступы изжоги;
- невротичность.
Как принимать витамин B4
Хорошую эффективность показывает одновременный прием с лецитином. Два компонента улучшают транспортировку липидов в печень, тем самым предупреждая гепатоз. Другой вариант комбинации – с витаминами B9 и B12 или фолиевой кислотой.
Если сделать прием одновременно с аскорбиновой кислотой, жирорастворимыми витаминами D или Е, то В4 поможет их расщепить и усвоить.
Уменьшить эффект может использование антибактериальных и гормональных препаратов, а еще употребление алкоголя и табака.
Частые вопросы о добавках с холином
- Как распознать дефицит B4?
Заподозрить авитаминоз можно по следующим симптомам: расстройство стула, изжога, звон в ушах, повышение артериального давления, возникновение проблем с почками или печенью, тахикардия. Многие люди не связывают данные симптомы с нехваткой холина.
- В каких продуктах есть холин?
Витамином наполнены наши обычные продукты: красное мясо, белый сыр, рыба, бобовые культуры и шпинат. Немало их в отварном желтке.
- Зачем принимать витамин B4?
Холин позволяет укрепить нервную систему нашего организма, уменьшить количество «плохого» холестерина и бляшек, закупоривающих сосуды. Он ускоряет процесс обмена веществ, нормализует уровень глюкозы. Полезен диабетикам и людям, столкнувшимся с простатитом.