-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.jpg){kind=logo}
-130x60.png){kind=logo}
-130x60.png)
-130x60.png)
-130x60.jpeg)
-130x60.png){kind=logo}
Хочешь получить 10% скидку на первый заказ?
Подпишись на рассылку Fitpoint.ee
Витамин B
Группа микронутриентов содержит такие органические соединения, как витамины. Среди всего разнообразия витаминов значительная часть отводится В-комплексу. Представители группы В участвуют в работе многих органов и систем, они необходимы человеку для полноценной жизни.
Читать дальше...
5.90€ Без НДС: 4.84€
7.80€ Без НДС: 6.39€
7.90€ Без НДС: 6.48€
7.90€ Без НДС: 6.48€
5.90€ Без НДС: 4.84€
7.90€ Без НДС: 6.48€
6.90€ Без НДС: 5.66€
6.60€ Без НДС: 5.41€
2.00€ Без НДС: 1.64€
5.30€ Без НДС: 4.35€
1.80€ Без НДС: 1.48€
12.00€ Без НДС: 9.84€
9.90€ Без НДС: 8.11€
7.80€ Без НДС: 6.39€
12.50€ Без НДС: 10.25€
12.50€ Без НДС: 10.25€
8.70€ Без НДС: 7.13€
11.00€ Без НДС: 9.02€
19.50€ Без НДС: 15.98€
25.50€ Без НДС: 20.90€
11.90€ Без НДС: 9.75€
15.90€ Без НДС: 13.03€
12.90€ Без НДС: 10.57€
5.90€ Без НДС: 4.84€
1.60€ Без НДС: 1.31€
9.90€ Без НДС: 8.11€
12.50€ Без НДС: 10.25€
12.00€ Без НДС: 9.84€
7.60€ Без НДС: 6.23€
14.00€ Без НДС: 11.48€
7.60€ Без НДС: 6.23€
21.90€ Без НДС: 17.95€
4.90€ Без НДС: 4.02€
28.90€ Без НДС: 23.69€
7.80€ Без НДС: 6.39€
10.50€ Без НДС: 8.61€
13.49€ Без НДС: 11.06€
11.00€ Без НДС: 9.02€
12.00€ Без НДС: 9.84€
4.90€ Без НДС: 4.02€
7.50€ Без НДС: 6.15€
17.00€ Без НДС: 13.93€
10.50€ Без НДС: 8.61€
12.00€ Без НДС: 9.84€
13.60€ Без НДС: 11.15€
6.90€ Без НДС: 5.66€
11.00€ Без НДС: 9.02€
28.60€ Без НДС: 23.44€
Как влияет на организм витамин В
Органические соединения из В-комплекса относятся к водорастворимым. Их усвоение начинается после непосредственного контакта с жидкостью.
В группу B входят следующие витамины:
- B1 или тиамин. Он поддерживает углеводный метаболизм, то есть отвечает за переработку сахара в энергию, а еще сохраняет здоровье нервной системы.
- B2 или рибофлавин. Отвечает за красоту кожных покровов, крепкую нервную систему и органы зрения. Он стимулирует образование кофермента, необходимого для клеточного дыхания.
- B3 или ниацин. Нужен для контроля «плохого» холестерина, а еще переработки жиров, углеводного и белкового метаболизма.
- B5 или пантотеновая кислота. Отвечает за трансформацию пищи в энергию для организма, помогает синтезировать гормоны, белки и жиры.
- B6 или пиридоксин. Он стимулирует синтез гемоглобина, аминокислотный обмен, поддерживает функционирование мозга и нервной системы.
- B7 или биотин. Запускает углеводный обмен, улучшает состояние ногтевой пластины, кожных покровов и волос.
- B9 или фолиевая кислота. Имеет первостепенную важность для беременных. Она участвует в образовании ДНК и РНК, способствует клеточному делению.
- B12 или кобаламин. Он принимает участие в синтезе красных кровяных телец.
Если человек обращается к врачу с жалобой на здоровье, по результатам анализов специалист непременно увидит дефицит одного из витаминов группы В.
Витамин В и его суточная дозировка
Полезные вещества должны каждый день поступать в тело вместе с продуктами питания. Если рацион ограничен, следует использовать витаминные добавки для удовлетворения суточной потребности организма. Для взрослого и ребенка доза будет отличаться, так же на количество витамина влияет возраст человека.
Для взрослого
|
Возраст |
От 9 до 13 лет |
От 14 до 18 лет |
От 19 до 70 лет |
Старше 70 лет |
||||
|
Пол |
Муж. |
Жен. |
Муж. |
Жен. |
Муж. |
Жен. |
Муж. |
Жен. |
|
B1 |
0,9мг |
1,2мг |
1мг |
1,2мг |
1,1мг |
1,2мг |
1,1мг |
|
|
B2 |
0,9мг |
1,3мг |
1мг |
1,3мг |
||||
|
B3 |
12мг |
16мг |
14мг |
16мг |
14мг |
16мг |
14мг |
|
|
B5 |
3,5мг |
5мг |
4мг |
5мг |
||||
|
B6 |
1мг |
1,3мг |
1,2мг |
1,3мг |
1,7мг |
1,5мг |
||
|
B7 |
0,0025мг |
0,005мг |
||||||
|
B9 |
0,3мг |
0,4мг |
||||||
|
B12 |
0,0018мг |
0,0024мг |
||||||
Для ребенка
|
Возраст |
До полугода |
От полугода до года |
От 1 до 3 лет |
От 4 до 8 лет |
|
B1 |
0,2мг |
0,3мг |
0,5мг |
0,6мг |
|
B2 |
0,3мг |
0,4мг |
0,6мг |
|
|
B3 |
2мг |
4мг |
6мг |
8мг |
|
B5 |
1,5мг |
2мг |
2,5мг |
3мг |
|
B6 |
0,1мг |
0,3мг |
0,5мг |
0,6мг |
|
B7 |
0,001мг |
0,0015мг |
||
|
B9 |
65мг |
80мг |
150мг |
200мг |
|
B12 |
0,4мг |
0,5мг |
0,9мг |
1,2мг |
Беременным и кормящим женщинам требуется больше витаминов, особенно фолатов. Их суточная потребность увеличивается до 0,6мг при вынашивании ребенка и до 0.5мг в период лактации.
Как определить нехватку витамина B
Недостаток полезных веществ сигнализирует неприятными симптомами. По каким признакам выявить дефицит:
- Тиамин (В1) – это чувство усталости, проблемы со сном, беспричинное раздражение, отсутствие аппетита, пищеварительные расстройства.
- Рибофлавин (В2) – приступы мигрени, высыпания на коже, воспаления, появление трещин на губах, раздражение слизистой в области глаз и рта.
- Ниацин (В3) – затрудненное пищеварение с приступами диареи, отсутствие сна по ночам, ощущение слабости, а также шелушение, сухость и кожные высыпания.
- Пантотеновая кислота (В5) – депрессия, болезненность в области живота, отсутствие аппетита, чувство слабости и нарушения сна.
- Пиридоксин (В6) – бессонница, депрессивное состояние, заболевания нервной системы, дерматологические воспаления, анемия, а еще онемение конечностей и судороги.
- Биотин (В7) – нехватка физических сил, отсутствие аппетита, проявления дерматита, ухудшение состояния ногтевых пластин, кожи и волос.
- Фолиевая кислота (В9) – ослабленность иммунной системы, расстройства ЖКТ, анемия. Беременные женщины сталкиваются с дефектами у плода.
- Кобаламин (В12) – чувство покалывания в конечностях, ухудшение памяти, проблемы со сном, снижение концентрации, ослабленность и анемия.
Признаки передозировки витаминов В-комплекса
Переизбыток так же вреден для организма, как и нехватка полезных веществ. Слишком большое количество витаминов приводит к проблемам со здоровьем.
Передозировка добавками с В-комплексом может стать причиной:
- Заболеваний печени. Большие дозы ниацина плохо влияют на состояние печени.
- Неврологические проблемы. Переизбыток пиридоксина становится причиной судорог, чувства покалывания и онемения конечностей.
- Аллергия. Любой из витаминов группы B повышает риск развития аллергии, которая проявляется в виде дерматологической сыпи, отечности кожи или зуда.
- Отравление. Передозировка сигнализирует такими симптомами, как диарея, болезненность в животе, мигрень, тошнота с рвотой.
Признаки передозировки могут скрывать проявление других заболеваний со схожей симптоматикой. Избежать неприятной ситуации можно, если следить за принимаемой дозой витаминов и следовать инструкциям производителя либо лечащего врача.